- Главная
- Упражнения
- Разведение гантелей с вращением наружу, лёжа на наклонной скамье
Разведение гантелей с вращением наружу, лёжа на наклонной скамье
3245
- Тип: Сила
- Основные работающие мышцы: Плечи
- Оборудование: Гантели
- Тип механики упражнения: Изолирующее
- Уровень: Средний
- Сила: Тяга
- Для начала лягте на наклонную скамью с углом наклона 30 градусов, прижимаясь к поверхности грудью и животом.
- Возьмите по гантеле в каждую руку, ладони направлены вниз, на пол. Руки должны быть вытянуты вперед вас так, чтобы они были перпендикулярны углу скамьи. Совет: Локти должны быть слегка согнуты. Ноги должны опираться носками в пол. Это исходное положение.
- Поддерживая небольшой изгиб в локтях, разведите гантели друг от друга (в стороны) по дуге на выдохе.
- Когда вы поднимаете вес, запястья должны повернуться на 90 градусов, чтобы перейти от пронированного хвата (ладонями вниз) к нейтральному (ладони смотрят друг на друга). Совет: Чтобы получить лучший результат от разведения гантелей, попробуйте свести лопатки вместе.
- Поднимайте руки, пока они не окажутся на одном уровне с головой.
- Почувствуйте сокращение мышц и медленно опустите гантели вниз в исходное положение на вдохе.
- Выполните необходимое количество повторений.
Нравится
Всего лайков: 0
Введите свой комментарий
Александр
Почувствуй себя бабочкой с гантелями.
12:06 05.06.2017
Модератор
Сергей, у упражнения есть множество последователей, и оно рекомендовано всеми ведущими бодибилдерами для развития мышц плеч.
12:06 05.06.2017
Сергей
Весьма любопытное упражнение, я обязательно попробую.
12:06 05.06.2017
1sportpitanie.ru
всё о спорте