- Главная
- Упражнения
- Разведение рук в тренажёре (обратная бабочка)
Разведение рук в тренажёре (обратная бабочка)
2329
- Тип: Сила
- Основные работающие мышцы: Плечи
- Оборудование: Тренажёр
- Тип механики упражнения: Изолирующее
- Уровень: Новичок
- Сила: Тяга
- Установите рукоятки тренажера в крайнее заднее положение. Выберите подходящий вес и отрегулируйте высоту сидения так, чтобы ручки тренажера были на уровне плеч. Возьмитесь за ручки так, чтобы руки смотрели внутрь. Это будет ваше исходное положение.
- Описывая полукруг, отведите руки в стороны и назад, сокращая задние дельты.
- Держите руки слегка согнутыми, всё движение должно происходить с участием плечевого сустава.
- Сделайте небольшую паузу и медленно верните вес в исходное положение. Разведение рук в тренажёре подходит в том числе спортсменам с начальным уровнем подготовки.
Нравится
Всего лайков: 0
Введите свой комментарий
Модератор
Вова, да техника очень важна, поэтому мы предоставляем подробное описание и если есть возможность -- видео.
12:06 05.06.2017
Вова
В этом упражнении главное правильная техника, не просто махи руками в стороны, а нужно описывать полукруг сокращая дельты.
12:06 05.06.2017
Ростислав
Наконец-то мое любимое упражнение, каждый раз при посещении спортзала стараюсь его выполнять, если тренажер свободен.
12:06 05.06.2017
1sportpitanie.ru
всё о спорте