1. Главная
  2. Упражнения
  3. «Прогулка с багажом»

«Прогулка с багажом»


3302
  1. Тип: Сила
  2. Основные работающие мышцы: Предплечья
  3. Другие мышцы: Абдоминальные, ягодичные, бицепс бедра, нижняя часть спины, квадрицепсы, трапеции
  4. Оборудование: Гантели
  5. Тип механики упражнения: Составное
  6. Уровень: Новичок
  1. Выберите вес, который сложно пронести, положите его на полу рядом с собой. Ноги расположите на ширине плеч, опуститесь в положение становой тяги, сгибая колени и бёдра. Вы должны смотреть на точку, расположенную в нескольких метрах перед собой, сохраняя естественное положение шейного отдела позвоночника. Ваша грудь должна быть приподнята, спина прогнута в поясничном отделе, гантель удерживается в руке нейтральным хватом.
  2. Сделайте вдох перед подъёмом веса. Подняв вес при помощи бёдер и коленей, используйте вторую руку в качестве противовеса. Это будет ваше исходное положение.
  3. Идите вперёд, удерживая вес с одной стороны тела. Тяжёлый вес гантели может потребовать некоторых усилий, чтобы корпус оставался в вертикальном положении. Всё время следите за нормальным положением позвоночника, держите руки опущенными, а плечи в нейтральном положении.
  4. Пройдите заданную дистанцию, выполняйте повороты, если это необходимо. После завершения маршрута верните гантель на землю в контролируемом приседе. Не бросайте вес.
Power-Way


Нравится
Всего лайков: 0




Введите свой комментарий
Ваше имя
*
:

E-mail
*
:

Введите Ваш комментарий
*
:


отправить



Модератор
Андрей, если Вы уверены, что пробежите с тяжелыми гантелями, можно попробовать, но сначала это будет достаточно сложно и неудобно.
11:05 30.05.2017
Андрей
Так можно даже бегать с гантелями, хорошая практика для мышц, а заодно научишься "нести" куда больший вес, чем при обычной пробежке.
11:05 30.05.2017
Рома
Упражнение -- огонь, все оказывается так просто
11:05 30.05.2017


вверх
Вы действительно хотите
произвести удаление?
Да, удалить Отмена
ЗАКАЗ ОБРАТНОГО ЗВОНКА
закрыть
Спасибо! Товар добавлен в корзину.
Оформить заказ Продолжить покупки
1sportpitanie.ru всё о спорте
Привет, Гость!
Вход Регистрация