1. Главная
  2. Упражнения
  3. Сгибание запястья с гантелей ладонью вниз, сидя на скамье, одной рукой

Сгибание запястья с гантелей ладонью вниз, сидя на скамье, одной рукой


2716
  1. Тип: Сила
  2. Основные работающие мышцы: Предплечья
  3. Оборудование: Гантели
  4. Тип механики упражнения: Изолирующее
  5. Уровень: Средний
  6. Сила: Тяга
  1. Сядьте на горизонтальную скамью с гантелью в правой руке.
  2. Поставьте ноги на полу на расстоянии немного шире ширины плеч.
  3. Наклонитесь вперёд, разместите правое предплечье над правым бедром ладонью вниз. Совет: Убедитесь, что тыльная сторона запястья лежит поверх колена. Это будет ваше исходное положение.
  4. На вдохе опускайте гантель, насколько это возможно.
  5. На выдохе подтягивайте гантель как можно выше, напрягая предплечья. Задержите сокращение на секунду прежде, чем начинать снова опускать гантель. Совет: Движение осуществляется только за счёт запястий.
  6. Выполните необходимое количество повторений, смените руки и повторите. Вариации: Вы можете выполнять сгибание запястий двумя руками одновременно или используя штангу вместо гантелей.
Power-Way


Нравится
Всего лайков: 0




Введите свой комментарий
Ваше имя
*
:

E-mail
*
:

Введите Ваш комментарий
*
:


отправить



Модератор
Дима, если времени нет, можно заниматься дома, но только в зале удастся действительно хорошо проработать все мышцы, в том числе предплечья.
11:05 30.05.2017
Дима
Хорошо, что упражнение можно выполнять в домашних условиях, а то я в зале не могу появляться часто.
11:05 30.05.2017
Александр
Я выполняю это упражнение, только вместе гантели использую гирю, действительно, хорошо прорабатывает предплечья, как и множество других упражнений на этом сайте.
11:05 30.05.2017


вверх
Вы действительно хотите
произвести удаление?
Да, удалить Отмена
ЗАКАЗ ОБРАТНОГО ЗВОНКА
закрыть
Спасибо! Товар добавлен в корзину.
Оформить заказ Продолжить покупки
1sportpitanie.ru всё о спорте
Привет, Гость!
Вход Регистрация