- Главная
- Упражнения
- Приседания со штангой на ящик, используя эспандеры
Приседания со штангой на ящик, используя эспандеры
3848
- Тип: Пауэрлифтинг
- Основные работающие мышцы: Квадрицепсы
- Другие мышцы: Аддукторы, икроножные, ягодичные, бицепс бедра, поясница
- Оборудование: Только собственный вес
- Тип механики упражнения: Составное
- Уровень: Эксперт
- Сила: Толкающая
- Начинайте в силовой раме с ящиком подходящей высоты позади вас. Зафиксируйте эспандер на нижней опоре рамы и накиньте его концы на гриф штанги для соответствующего натяжения. Если вы используете гантели для фиксации эспандера, убедитесь, что они находятся в неподвижном положении. Кроме того, убедитесь, что гантели достаточно тяжёлые. Как правило, высота ящика берётся такая, чтобы выполнить параллельный присед, но может быть и выше, и ниже, если это необходимо.
- Встаньте под гриф и разместите его на задней части плеч. Сведите лопатки вместе, поверните локти вперёд. Снимите гриф со стоек, держите спину прогнутой в пояснице, сделайте шаг назад на рабочую позицию. Поставьте ноги шире, чтобы уделить больше внимания спине, ягодицам, аддукторам и бицепсу бедра, или на более узкую позицию, если хотите сделать акцент на квадрицепсы. Держите голову лицом вперёд.
- На вдохе начните приседать, сгибая колени, напрягая ноги, отводя таз назад. Продолжайте движение, пока не сядете на ящик. В идеале, голени должны быть перпендикулярны полу. Присев на ящик, сделайте паузу и расслабьте сгибатели бедра. Никогда не выполняйте отскок от ящика.
- Отталкиваясь ступнями от пола, на выдохе выпрямитесь, разгибая колени, возвращаясь в исходное положение. Будьте осторожны при возвращении штанги на стойку.
Нравится
Всего лайков: 0
Введите свой комментарий
Рома
С эспандерами тоже очень сложно, у них высокое сопротивление.
12:06 08.06.2017
Модератор
Эспандеры подходят когда со штангой боязно, или очень тяжело, но они дают оптимальную нагрузку
12:06 08.06.2017
Сергей
Со штангой лучше, эспандеры слишком легкая нагрузка.
12:06 08.06.2017
1sportpitanie.ru
всё о спорте