- Главная
- Упражнения
- Приседания со штангой на одной ноге
Приседания со штангой на одной ноге
3444
- Тип: Сила
- Основные работающие мышцы: Квадрицепсы
- Оборудование: Штанга
- Уровень: Эксперт
- Для начала встаньте спиной перед горизонтальной скамьёй на расстоянии 60-90 см. Штангу поставьте на полу перед вами. Совет: Ноги должны быть на ширине плеч.
- Согните колени и возьмите штангу широким пронированным хватом, чтобы поднять её к груди.
- Затем поднимите штангу над головой и оставьте её на основании шеи. Поставьте одну ногу назад так, чтобы упираться в скамью носком. Держите голову приподнятой всё время, взгляд вниз может привести к потере равновесия, а также поддерживайте спину прямо.
- На выдохе медленно опустите ногу, пока бедро не окажется параллельно полу. В этой точке колено должно находиться на одной линии с пальцами ноги. Грудь расположена точно над серединой бедра.
- На выдохе поднимите ногу назад в исходное положение, напрягая квадрицепсы.
- Выполните рекомендованное количество повторений.
- Поменяйте ноги и повторите упражнение. Вариации: Вместо скамьи вы можете также использовать степ-платформу для выполнения приседаний со штангой на одной ноге. Обратите внимание, чем выше степ-платформа, тем сложнее выполнять упражнение. Внимание: Сохранение равновесия может стать сложной задачей. Не выполняйте приседания со штангой на одной ноге, если не являетесь подготовленным тяжелоатлетом.
Нравится
Всего лайков: 0
Введите свой комментарий
Стас
Весьма неплохо, я проконсультируюсь с тренером, когда можно будет начинать выполнять приседания на одной ноге.
14:06 14.06.2017
Модератор
Для опытных спортсменов это не такие уж серьезные нагрузки, они их себе вполне могут позволить, это только новичку может показаться, будто это из ряда вон, но на самом деле нагрузка продумана и любой опытный спортсмен может выполнить это упражнение.
14:06 14.06.2017
Антон
Это упражнение действительно для экспертов, я с ним не справлюсь, но меня поражает, как люди идут на такие серьезные нагрузки и не боятся, я бы в жизни не рискнул бы выполнять такое упражнение.
14:06 14.06.2017
1sportpitanie.ru
всё о спорте