1. Главная
  2. Упражнения
  3. Приседания со штангой на груди с использованием скамьи

Приседания со штангой на груди с использованием скамьи


5019
  1. Тип: Сила
  2. Основные работающие мышцы: Квадрицепсы
  3. Оборудование: Штанга
  4. Уровень: Эксперт
  1. Это упражнение лучше всего выполнять в раме для приседаний в целях безопасности. Для начала установите за собой горизонтальную скамью и установите гриф на стойке соответственно вашему росту. После того, как высота установлена и вес загружен, подведите руки под гриф, высоко держа локти, а плечи параллельно полу. Разместите гриф поверх дельтовидных мышц и скрестите руки, взявшись за гриф для полного контроля.
  2. Снимите гриф со стоек, напрягая ноги и в то же время выпрямляя туловище.
  3. Отойдите от стойки и поставьте ноги на ширину плеч, носки слегка развернуты в стороны. Держите голову поднятой всё время, взгляд вниз может привести к потере равновесия, а также поддерживайте прямую спину. Это будет ваша стартовая позиция. (Совет: Если поставить ноги на ширине плеч, упражнение будет нацелено на общее развитие. Однако вы можете выбрать любую из трёх возможных позиций).
  4. На вдохе начинайте медленно приседать, сгибая колени и отводя таз назад, голова приподнята. Продолжайте движение вниз, пока не коснётесь ягодицами скамьи. Совет: при правильном выполнении упражнения, колени должны создавать воображаемую прямую линию с носками ступней и быть расположенными перпендикулярно относительно линии туловища. Если это не так, вы создаёте дополнительную нагрузку на колени и выполняете упражнение некорректно.
  5. На выдохе выполните подъем, выпрямляя ноги, отталкивайтесь преимущественно пятками, возвращаясь в исходное положение.
  6. Выполните рекомендованное количество повторений. Внимание: Это не то упражнение, к которым можно относиться несерьёзно. Если у вас есть проблемы со спиной, замените его приседаниями с гантелями или выполняйте в качестве альтернативы жим ногами в тренажере. Следите за положением спины, чтобы её не травмировать. Если у вас есть сомнения по поводу выбранного веса, лучше взять меньший, чем больший вес. Упражнение безопасно, если следовать технике приседаний со штангой. Этот вариант подходит для подготовленных спортсменов. Вариации: Вариации приседаний со штангой, используя скамью, зависят от ширины постановки стоп в исходной позиции.
Power-Way


Нравится
Всего лайков: 0




Введите свой комментарий
Ваше имя
*
:

E-mail
*
:

Введите Ваш комментарий
*
:


отправить



Модератор
Андрей Владимирович, действительно скамейка немного облегчает выполнение упражнения, но при этом все же оно остается достаточно сложным и требует много усилий для успешного выполнения.
14:06 14.06.2017
Андрей Владимирович
Это несколько упрощенный вариант других приседаний, со скамейке проще вставать, уходишь не в глубокий присед, да и вообще в целом как облегчающая мера, скамейка -- самое то.
14:06 14.06.2017
Сергей
Скамья может страховать, в случае, если не выдержишь вес и потеряешь равновесие.
14:06 14.06.2017


вверх
Вы действительно хотите
произвести удаление?
Да, удалить Отмена
ЗАКАЗ ОБРАТНОГО ЗВОНКА
закрыть
Спасибо! Товар добавлен в корзину.
Оформить заказ Продолжить покупки
1sportpitanie.ru всё о спорте
Привет, Гость!
Вход Регистрация