1. Главная
  2. Упражнения
  3. Приседания со штангой на ящик

Приседания со штангой на ящик


3420
  1. Тип: Сила
  2. Основные работающие мышцы: Квадрицепсы
  3. Другие мышцы: Аддукторы, икроножные, ягодичные, бицепс бедра, поясница
  4. Оборудование: Штанга
  5. Тип механики упражнения: Составное
  6. Уровень: Средний
  7. Сила: Толкающая
  1. Приседания со штангой на ящик позволят научиться приседать на нужную глубину и развить взрывную силу в движении приседа. Начинайте в силовой раме с ящиком подходящей высоты позади вас. Как правило, высота берётся такая, чтобы выполнить параллельный присед, но может быть и выше, и ниже, если это необходимо.
  2. Встаньте под гриф и разместите его на задней части плеч. Сведите лопатки вместе, поверните локти вперёд. Снимите гриф со стоек, держите спину прогнутой в пояснице, сделайте шаг назад на рабочую позицию. Поставьте ноги шире, чтобы уделить больше внимания спине, ягодицам, аддукторам и бицепсу бедра, или на более узкую позицию, если хотите сделать акцент на квадрицепсы. Держите голову лицом вперёд.
  3. На вдохе начните приседать, сгибая колени, напрягая ноги, отводя таз назад. Продолжайте движение, пока не сядете на ящик. В идеале, голени должны быть перпендикулярны полу. Присев на ящик, сделайте паузу и расслабьте сгибатели бедра. Никогда не выполняйте отскок от ящика.
  4. Отталкиваясь ступнями от пола, на выдохе выпрямитесь, разгибая колени, возвращаясь в исходное положение.
Power-Way


Нравится
Всего лайков: 0




Введите свой комментарий
Ваше имя
*
:

E-mail
*
:

Введите Ваш комментарий
*
:


отправить



Светлана
Ужас, на что идут мужики, я приседанию только с грифом от штанги, знаю, что нужно утяжелять, но боюсь, боюсь боли и напряжения.
12:06 08.06.2017
Модератор
Упражнение подходит для разнообразия, когда нужно внести новинку в тренировки, вместо, например, обычных приседаний.
12:06 08.06.2017
Андрей
Не такое простое упражнение, как кажется, но в спорте все дается кровью и потом.
12:06 08.06.2017


вверх
Вы действительно хотите
произвести удаление?
Да, удалить Отмена
ЗАКАЗ ОБРАТНОГО ЗВОНКА
закрыть
Спасибо! Товар добавлен в корзину.
Оформить заказ Продолжить покупки
1sportpitanie.ru всё о спорте
Привет, Гость!
Вход Регистрация