Взятие штанги на грудь

2997

Тип: Тяжёлая атлетика
Основные работающие мышцы: Квадрицепсы
Другие мышцы: Предплечья, ягодичные, бицепс бедра, поясница, трапеции
Оборудование: Штанга
Тип механики упражнения: Составное
Уровень: Средний
Сила: Тяга

Возьмите штангу с пола до уровня голеней двойным хватом сверху или хватом в замок. Опустите бёдра, фокусируйте вес на пятках, спина прямая, взгляд вперёд, грудь приподнята, плечи только на уровне передней части грифа. Это будет ваша стартовая позиция.
Начните поднимать штангу, выпрямляя колени. Угол спины должен оставаться таким же, руки выпрямлены, локти повёрнуты наружу. Перемещайте вес подконтрольно до уровня немного выше колен.
В прыжковом движении, выпрямляя бёдра, колени и лодыжки, поднимите штангу к груди. Вы должны сделать это достаточно резко. В конце тело и руки должны быть выпрямлены, можно слегка отклониться назад.

Нравится

Всего лайков: 0

Введите свой комментарий

Модератор

Тяжелая атлетика -- один из лучших способов развития мускулатуру, но в то же время это очень непросто и если позволяет здоровье, можете вернуться к этому виду тренировок.

13:06 08.06.2017

Роман

Все, что связано со штангой -- здорово, люблю заниматься тяжелыми видами спорта.

13:06 08.06.2017

Артем

Я раньше, когда занимался становой тягой это упражнение использовал в тренировки, я думаю, есть смысл вернуться к нему еще раз.

13:06 08.06.2017