- Главная
- Упражнения
- Приседания с подъёмом штанги
Приседания с подъёмом штанги
4072
- Тип: Сила
- Основные работающие мышцы: Квадрицепсы
- Другие мышцы: Ягодичные, бицепс бедра, средняя часть спины, плечи, трапеции, трицепсы
- Оборудование: Штанга
- Тип механики упражнения: Составное
- Уровень: Средний
- Сила: Толкающая
- Установите гриф на стойки, высота должна быть чуть ниже уровня плеч, чтобы когда вы будете находиться под ним, колени были слегка согнутыми. Расположите гриф на верхней части передних дельтоидов, отодвинув его на ключицы и слегка касаясь горла. Ваши руки должны касаться грифа только пальцами, чтобы сохранить его в нужном положении.
- Чтобы снять гриф со стоек, поднимитесь вверх и толкайте бёдра вперёд. Отойдите от стоек и расположите ноги на ширине плеч, пальцы ног слегка направлены наружу. Держите голову и локти прямыми. Ваши трицепсы должны оставаться параллельными полу. Держите шею в нейтральной позиции, а спину прямой. Это будет ваша стартовая позиция.
- Опуститесь в присед, отодвигая ваши бёдра и ягодицы назад. Продолжайте движение вниз до тех пор, пока бёдра не будут параллельными полу или чуть ниже. Вдыхайте во время выполнения этой части движения.
- Когда вы будете готовы подняться, оттолкнитесь пятками и начинайте подниматься, плотно держа гриф пальцами для надёжности хвата. После того, как достигнете верхней точки приседания, начните выжимать штангу вверх и отводить её назад на вытянутых руках, сгибая шею.
- В финальной фазе амплитуды ваши руки должны быть полностью выпрямлены над головой, а ноги прямыми. Поддерживайте напряжение с головы до ног.
- Опускайте гриф медленно, сгибая колени. Сразу же начинайте выполнять следующее повторение. Выполните рекомендованное количество повторений.
Нравится
Всего лайков: 0
Введите свой комментарий
Модератор
Стас, найдите партнера, но можете начать тренироваться с небольшой и относительно легкой штангой, к тому же это упражнение предполагает некоторую предварительную подготовку.
12:06 08.06.2017
Стас
Лучше это упражнение делать с партнером, чтобы в случае чего подстраховал, одному как-то боязно.
12:06 08.06.2017
Сергей Волков
Вообще-то жестко, но я хочу попробовать.
12:06 08.06.2017
1sportpitanie.ru
всё о спорте