- Главная
- Упражнения
- Приседание возле стены
Приседание возле стены
2251
- Тип: Сила
- Основные работающие мышцы: Квадрицепсы
- Оборудование:Только собственный вес
- Уровень: Новичок
- Встаньте спиной к стене и отведите ноги от стены на 45-60 сантиметров вперёд. Ноги на ширине плеч, кисти и колени слегка развёрнуты. Это будет ваша стартовая позиция.
- Медленно опуститесь, скользя вниз по стене. Держите голову прямо и поддерживайте контакт спины со стеной.
- Продолжайте двигаться вниз, пока верхняя часть бёдер не окажется параллельной полу. Удержитесь в этой позиции в течение рекомендованного количества времени. Дышите ровно на протяжении всего движения.
- Оттолкните пятки вверх, чтобы вернуться в исходное положение.
- Выполните необходимое количество повторений.
Нравится
Всего лайков: 0
Введите свой комментарий
Валя
Можно существенно скорректировать вес, выполняя такие приседания в комплексе с другими упражнениями, отложения на бедрах убирает в два счета.
16:06 14.06.2017
Модератор
При хорошем числе повторений упражнение помогает значительно улучшить состояние ног, так что смело занимайтесь и удерживайтесь при приседании, так как поддерживать тело тоже очень важно при этом упражнении.
16:06 14.06.2017
Артем
Приседания с ровной спиной очень непросты, тут мышцы спины при подъеме слабо помогут, только остается рассчитывать на мышцы ног, хорошее упражнение, хотя о нем многие просто не знают.
16:06 14.06.2017
1sportpitanie.ru
всё о спорте