- Главная
- Упражнения
- Приседания пистолетом
Приседания пистолетом
2595
- Тип: Сила
- Основные работающие мышцы: Квадрицепсы
- Другие мышцы: Икроножные, ягодичные, бицепс бедра
- Оборудование: Только собственный вес
- Тип механики упражнения: Составное
- Уровень: Средний
- Сила: Толкающая
- В положении стоя поднимите одну ногу от пола. Смотрите прямо перед собой, грудь приподнята, колени и бёдра слегка согнуты, спина прямая. Это будет ваша стартовая позиция для приседаний пистолетом.
- Опуститесь в присед, сгибая бёдра и колени. В положении приседа вытяните неработающую ногу вперёд, чтобы обеспечить себе пространство для движения. Опускайтесь медленно, обращая особое внимание на равновесие и технику движений, насколько позволяет ваша гибкость.
- Задержитесь в нижней позиции на короткое время, затем вернитесь на старт, выпрямляя бёдра и колени, упираясь пяткой рабочей ноги в пол. Выполните нужное количество повторений, затем поменяйте стороны.
Нравится
Всего лайков: 0
Введите свой комментарий
Модератор
Мы не могли не упомянуть это упражнение, потому что порой о нем забывают, а приседания на одной ноге пистолетом, помогут значительно развить квадрицепсы и сделать стройными ноги и талию.
13:06 06.06.2017
Светик
А заодно развивается координация движений, я обязательно попробую, хотя уже делала раньше.
13:06 06.06.2017
Сергей
Это классика, я давно такие приседания не делал, потому что упражняюсь со штангой и мне тренировки хватает, но для женщин это упражнение позволит отлично развить мышцы ног, хорошая нагрузка в этом случае приходится на каждую ногу, особенно с непривыч
13:06 06.06.2017
1sportpitanie.ru
всё о спорте