- Главная
- Упражнения
- Подъём ног в положении лёжа
Подъём ног в положении лёжа
2950
- Тип: Сила
- Основные работающие мышцы: Абдоминальные
- Оборудование: Только собственный вес
- Тип механики упражнения: Составное
- Уровень: Новичок
- Сила: Тяга
- Лягте на гимнастический коврик выпрямите ноги, руки положите ладонями вниз, вытянув их по сторонам, или разместите их под ягодицами. Это будет ваше исходное положение.
- Согните колени и подтяните верхнюю часть бёдер к срединной линии живота. Продолжайте движение, пока колени не окажутся примерно на уровне груди. Напрягайте мышцы брюшного пресса при выполнении упражнения и задержитесь на секунду в верхней точке амплитуды. Совет: При выполнении движения икры всегда должны оставаться параллельно полу.
- На вдохе вернитесь в исходное положение.
- Выполните рекомендованное количество повторений. Вариации: Вы можете держать между стоп гантель для дополнительного сопротивления, также вы можете использовать утяжелители или эспандер при выполнении подъёма ног лёжа.
Нравится
Всего лайков: 0
Введите свой комментарий
Модератор
Сергей, все зависит от Вашего опыта, если он есть и мышцы более-менее накачаны, необходимо это упражнение чередовать с другими на пресс и иные мышцы, для новичка где-то 8 из 10.
13:05 28.05.2017
Сергей
А по эффективности упражнения по шкале от 1 до 10, сколько бы Вы ему дали?
13:05 28.05.2017
Полина
Вот это-то упражнение я и выполняю.
13:05 28.05.2017
1sportpitanie.ru
всё о спорте