1. Главная
  2. Упражнения
  3. Подъём ног в положении лёжа

Подъём ног в положении лёжа


2950
  1. Тип: Сила
  2. Основные работающие мышцы: Абдоминальные
  3. Оборудование: Только собственный вес
  4. Тип механики упражнения: Составное
  5. Уровень: Новичок
  6. Сила: Тяга
  1. Лягте на гимнастический коврик выпрямите ноги, руки положите ладонями вниз, вытянув их по сторонам, или разместите их под ягодицами. Это будет ваше исходное положение.
  2. Согните колени и подтяните верхнюю часть бёдер к срединной линии живота. Продолжайте движение, пока колени не окажутся примерно на уровне груди. Напрягайте мышцы брюшного пресса при выполнении упражнения и задержитесь на секунду в верхней точке амплитуды. Совет: При выполнении движения икры всегда должны оставаться параллельно полу.
  3. На вдохе вернитесь в исходное положение.
  4. Выполните рекомендованное количество повторений. Вариации: Вы можете держать между стоп гантель для дополнительного сопротивления, также вы можете использовать утяжелители или эспандер при выполнении подъёма ног лёжа.
Power-Way


Нравится
Всего лайков: 0




Введите свой комментарий
Ваше имя
*
:

E-mail
*
:

Введите Ваш комментарий
*
:


отправить



Модератор
Сергей, все зависит от Вашего опыта, если он есть и мышцы более-менее накачаны, необходимо это упражнение чередовать с другими на пресс и иные мышцы, для новичка где-то 8 из 10.
13:05 28.05.2017
Сергей
А по эффективности упражнения по шкале от 1 до 10, сколько бы Вы ему дали?
13:05 28.05.2017
Полина
Вот это-то упражнение я и выполняю.
13:05 28.05.2017


вверх
Вы действительно хотите
произвести удаление?
Да, удалить Отмена
ЗАКАЗ ОБРАТНОГО ЗВОНКА
закрыть
Спасибо! Товар добавлен в корзину.
Оформить заказ Продолжить покупки
1sportpitanie.ru всё о спорте
Привет, Гость!
Вход Регистрация