Привет, Гость!
Вход Регистрация

  1. Главная
  2. Упражнения
  3. Подъём на носки в тренажёре для жима ногами

Подъём на носки в тренажёре для жима ногами


3863
  1. Тип: Сила
  2. Основные работающие мышцы: Икроножные мышцы
  3. Оборудование: Тренажёр
  4. Тип механики упражнения: Изолирующее
  5. Уровень: Новичок
  6. Сила: Толкающая
  1. Сядьте в тренажер для жима ногами. Поставьте ступни на платформу прямо перед собой, ступни находятся на ширине плеч.
  2. Медленно опустите стопоры безопасности, удерживая платформу ногами. Выполните жим, полностью выпрямляя ноги. (Примечание: В некоторых тренажёрах для жима ногами вы можете оставить стопоры безопасности. Сделайте это, если ваше устройство позволяет). Туловище и ноги должны образовывать прямой угол. Теперь аккуратно переместите стопы в нижнюю часть платформы таким образом, чтобы пятки находились за платформой. В зависимости от того, какую нагрузку вы хотите получить, пальцы ног направлены вперед, внутрь или наружу. Это будет ваше исходное положение.
  3. На выдохе нажмите на платформу, поднимая пятки, растягивая лодыжки максимально сильно, насколько можете, и напрягая икроножные мышцы. Убедитесь, что колена остаются неподвижными всё время. Никакого изгиба не должно быть. Выполнив жим, сделайте небольшую паузу, затем начинайте движение вниз.
  4. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение, опуская пятки и сгибая стопу, чтобы икры растягивались.
  5. Выполните рекомендованное количество повторений. Внимание: Будьте очень осторожны, размещая стопы в нижней части платформы. В том случае, если ноги соскользнут или вы не удержите вес платформы, вы можете получить серьёзную травму. Вариации: Вы можете выполнять это упражнение поочередно каждой ногой.


Нравится
Всего лайков: 0




Введите свой комментарий
Ваше имя
*
:
E-mail
*
:
Введите Ваш комментарий
*
:

отправить



Модератор
Сергей, соскользнуть ноги могут из-за неправильного положения ног, или обуви, постарайтесь соблюдать технику безопасности, и тогда все будет хорошо.
10:05 31.05.2017
Сергей
Я бы выполнял это упражнение, но я боюсь, что ноги соскользнут, это очень серьезно.
10:05 31.05.2017
Угорь
Это классика, я периодически выполняю это упражнение в зале, очень хорошее, хотя ноги устают не могу описать как.
10:05 31.05.2017


вверх
Вы действительно хотите
произвести удаление?
Да, удалить Отмена
ЗАКАЗ ОБРАТНОГО ЗВОНКА
закрыть
Спасибо! Товар добавлен в корзину.
Оформить заказ Продолжить покупки
1sportpitanie.ru всё о спорте
Главная Спортивное питание Программы тренировок Упражнения Спортивные калькуляторы Видео материалы Полезная информация Обратная связь
Привет, Гость!
Вход Регистрация