Привет, Гость!
Вход Регистрация

  1. Главная
  2. Упражнения
  3. Подъём гантели одной рукой на наклонной скамье

Подъём гантели одной рукой на наклонной скамье


2813
  1. Тип: Сила
  2. Основные работающие мышцы: Плечи
  3. Оборудование: Гантели
  4. Тип механики упражнения: Изолирующее
  5. Уровень: Новичок
  6. Сила: Толкающая
  1. Лягте боком на наклонную скамью. Убедитесь, что в скамью упирается только часть свободного плечевого сустава, свободная рука свисает вдоль тела, а её кисть находится недалеко от пупка.
  2. Держите гантель в верхней вытянутой вдоль тела руке. Это будет ваше исходное положение.
  3. Удерживая гантель параллельно полу, выполните подъём через сторону. Рука должна подниматься вверх, пока не будет направлена в потолок. Совет: Эта часть упражнения выполняется на выдохе. Задержитесь в верхней точке и почувствуйте сокращение мышц плеча.
  4. На вдохе медленно опустите гантель в исходное положение.
  5. Повторите необходимое количество раз.
  6. Поменяйте положение и сделайте подъём гантели на наклонной скамье второй рукой.


Нравится
Всего лайков: 0




Введите свой комментарий
Ваше имя
*
:
E-mail
*
:
Введите Ваш комментарий
*
:

отправить



Модератор
Не надо я сама, только эти "основные" упражнения не должны затрагивать мышц рук и плеч.
12:06 05.06.2017
Не надо я сама
Да хорошее упражнение, прорабатывает плечи, подойдет в период отдыха от основных упражнений.
12:06 05.06.2017
Саша
Улучшенный вариант того упражнения, что я делаю.
12:06 05.06.2017


вверх
Вы действительно хотите
произвести удаление?
Да, удалить Отмена
ЗАКАЗ ОБРАТНОГО ЗВОНКА
закрыть
Спасибо! Товар добавлен в корзину.
Оформить заказ Продолжить покупки
1sportpitanie.ru всё о спорте
Главная Спортивное питание Программы тренировок Упражнения Спортивные калькуляторы Видео материалы Полезная информация Обратная связь
Привет, Гость!
Вход Регистрация