Подтягивание ног к груди на горизонтальной скамье

2883

Лягте на гимнастический коврик или на горизонтальную скамью, чтобы ноги находились за пределами скамьи.
Положите руки либо под ягодицы ладонями вниз, либо держитесь за края скамьи (или ладонями вниз за края мата). Кроме того, вытяните ноги вперёд. Это будет ваше исходное положение.
Согните колени и на выдохе подтяните верхнюю часть бёдер к срединной линии живота. Продолжайте движение, пока колени не окажутся рядом с грудью. Удерживайте сжатое положение в течение секунды.
На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
Повторите действия рекомендованное количество раз. Вариации: Как только ваш уровень повысится, вы сможете держать между стопами гантель. Вы также можете выполнять подтягивание ног к груди на наклонной скамье.

Нравится

Всего лайков: 0

Введите свой комментарий

Модератор

Роман, лучше выполнять упражнение на жесткой скамье

12:05 28.05.2017

Роман

А дома, на кровати можно выполнять это упражнение?

12:05 28.05.2017

Александр

Плохо, что только собственный вес, мне уже давно нужны дополнительные снаряды.

12:05 28.05.2017

Вы действительно хотите
произвести удаление?

ЗАКАЗ ОБРАТНОГО ЗВОНКА

Спасибо! Товар добавлен в корзину.

1sportpitanie.ru всё о спорте

Привет, Гость!
Вход Регистрация