- Главная
- Упражнения
- Обратные скручивания в положении лёжа
Обратные скручивания в положении лёжа
2368
- Тип: Сила
- Основные работающие мышцы: Абдоминальные
- Оборудование: Только собственный вес
- Тип механики упражнения: Изолирующее
- Уровень: Новичок
- Сила: Тяга
- Лягте на пол, ноги полностью выпрямлены, а руки по бокам туловища, ладонями на полу. Руки должны оставаться неподвижными в течение всего упражнения.
- Переместите ноги так, чтобы бедра оказались перпендикулярно полу, а стопы соединены вместе и параллельны полу. Это стартовая позиция.
- На вдохе двигайте ногами по направлению к туловищу, таз и бёдра отрываются от пола и поднимаются вверх. В конце движения колени должны касаться груди.
- Удерживайте сокращение в течение секунды и на выдохе вернитесь в исходное положение.
- Выполните рекомендованное количество обратных скручиваний.
Нравится
Всего лайков: 0
Введите свой комментарий
Модератор
Андрей, а Вы чередуйте один день определенные упражнения, в другой -- другие. Все они хорошо прорабатывают пресс и рекомендованы лучшими спортсменами и инструкторами.
12:05 26.05.2017
Андрей
Это классика, но все упражнения не сделаешь!
12:05 26.05.2017
Жанна
Давно выполняю это упражнение, при кажущейся простоте, оно достаточно сложное. Особенно в 15-20-й раз.
12:05 26.05.2017
1sportpitanie.ru
всё о спорте