- Главная
- Упражнения
- Махи гирей («Пиратские корабли»)
Махи гирей («Пиратские корабли»)
2421
- Тип: Сила
- Основные работающие мышцы: Плечи
- Другие мышцы: Абдоминальные мышцы
- Оборудование: Гиря
- Тип механики упражнения: Составное
- Уровень: Новичок
- Сила: Толкающая
- Широко расставьте ноги, удерживайте гирю обеими руками. Позвольте ей повиснуть на опущенных руках на уровне талии. Это будет ваша стартовая позиция.
- Повернитесь в одну сторону, раскачивая гирю, на высоту головы. Сделайте короткую паузу в верхней точке движения.
- Опустите гирю в исходное положение и поворачивайтесь в противоположную сторону, поднимая гирю на ту же высоту.
- Выполните необходимое количество повторений. Такие махи гирей дополнительно развивают мышцы пресса.
Нравится
Всего лайков: 0
Введите свой комментарий
Модератор
Сергей, если обстановка позволяет можно это упражнение делать дома, если есть дача выходите на свежий воздух с гирей и выполняйте махи, но к началу упражнения нужно иметь некоторый опыт мышечной нагрузки, только с более-менее хорошими мышцами стоит
11:06 05.06.2017
Сергей Волков
Я боюсь выполнять это упражнение в зале очень тесно, могу кого-нибудь задеть, к тому же боюсь,что гиря вылетит из рук, а это опасно.
11:06 05.06.2017
Стас
Пресс хорошо прорабатывают действительно, хорошее название: "Пиратские корабли"
11:06 05.06.2017
1sportpitanie.ru
всё о спорте