- Главная
- Упражнения
- Фронтальный подъём штанги над головой
Фронтальный подъём штанги над головой
2789
- Тип: Сила
- Основные работающие мышцы: Плечи
- Оборудование: Штанга
- Тип механики упражнения: Изолирующее
- Уровень: Средний
- Сила: Толкающая
- Для начала встаньте прямо со штангой в руках. Вы должны взять гриф ладонями вниз, ширина хвата должна быть меньше ширины плеч.
- Ноги должны быть на ширине плеч друг от друга. Локти слегка согнуты. Это исходное положение.
- На выдохе поднимите штангу над головой. Убедитесь, что локти слегка согнуты во время выполнения каждого повторения.
- Как только почувствуете сокращение, на вдохе начните опускать штангу в исходное положение.
- Выполните необходимое количество повторений. Вариации: Фронтальный подъём над головой можно выполнять с гантелями в каждой руке, а также со штангой — узким или широким хватом. Чередуя ширину захвата, вы сможете прокачать разные части плеч и улучшить своё телосложение.
Нравится
Всего лайков: 5
Введите свой комментарий
Владислав
Я на спор выполнял это упражнение с друзьями, среди соревнующихся по количеству "жимов" я тогда занял второе место, с тех пор это упражнение у меня одно из любимых
12:06 06.06.2017
Модератор
Упражнение хорошо подходит для того, чтобы сделать плечи красивыми и выступающими на фоне всего тела, конечно, его непросто сделать с хорошими весами, но тренируйтесь пока с небольшими, постепенно "набьете руку" и станет куда привычнее и ле
12:06 06.06.2017
Рома
Жестко и с тяжелой штангой не сделаешь, но как красиво выглядит!
12:06 06.06.2017
1sportpitanie.ru
всё о спорте