1. Главная
  2. Упражнения
  3. Жим гири двумя руками «Ракета»

Жим гири двумя руками «Ракета»


2525
  1. Тип: Сила
  2. Основные работающие мышцы: Плечи
  3. Другие мышцы: Квадрицепсы, трицепсы
  4. Оборудование: Гиря
  5. Тип механики упражнения: Составное
  6. Уровень: Средний
  7. Сила: Толкающая
  1. Поднимите две гири на плечи. Напрягайте ноги и бёдра при подъёме гирь к плечам. Поверните кисти ладонями вперёд. Это будет ваша исходная позиция.
  2. Присядьте, сгибая ноги в коленях и бёдрах. Сохраняя вертикальное положение, опуститесь так низко, как сможете.
  3. В нижней точке напрягите бёдра для подскока. Выжмите обе гири над головой, выпрямляя руки вверх, используя импульс от приседа, чтобы помочь себе поднять вес.
  4. Верните вес на плечи и повторите. Жим гири двумя руками эффективен не только для плеч, но и для квадрицепсов и трицепсов.
Power-Way


Нравится
Всего лайков: 0




Введите свой комментарий
Ваше имя
*
:

E-mail
*
:

Введите Ваш комментарий
*
:


отправить



Модератор
Прокоп, все зависит от нагрузки, но критерий такой -- после чувства усталости, необходимо сделать еще 5-7 повторений, или сколько сможете, главное преодолеть барьер усталости.
11:06 05.06.2017
Прокоп
Хорошее упражнение, которое можно делать дома, сколько повторений желательно желать?
11:06 05.06.2017
Сергей Иванов
Одно из любимых мной упражнений, быстро устаешь, особенно с тяжелым грузом, но выполнять нужно.
11:06 05.06.2017


вверх
Вы действительно хотите
произвести удаление?
Да, удалить Отмена
ЗАКАЗ ОБРАТНОГО ЗВОНКА
закрыть
Спасибо! Товар добавлен в корзину.
Оформить заказ Продолжить покупки
1sportpitanie.ru всё о спорте
Привет, Гость!
Вход Регистрация