Фронтальные приседания со штангой (бодибилдер)

3612

Тип: Сила
Основные работающие мышцы: Квадрицепсы
Другие мышцы: Ягодичные, бицепс бедра
Оборудование: Штанга
Тип механики упражнения: Составное
Уровень: Средний
Сила: Толкающая

Установите штангу в раме для приседаний на уровне чуть ниже плеч так, чтобы вы могли находиться под ней, согнув ноги в коленях. Разместите гриф на верхней части дельтоидов, чтобы он слегка касался горла.
После того, как высота подобрана и вес загружен, положите руки под штангу, держа локти высоко, а верхнюю часть рук параллельно полу. Гриф свободно лежит на верхней части дельтовидных мышц, руки скрещены и захватывают гриф для полного контроля.
Потяните гриф вверх. Отойдите от стойки и поставьте ноги на ширине плеч, а пальцы слегка указывают в стороны. Держите голову и локти приподнятыми всё время. Держите шею в нейтральной позиции, спину ровной. Это будет ваша стартовая позиция для фронтальных приседаний со штангой.
Опуститесь в присед, сгибая бёдра и отодвигая таз назад. Продолжайте двигаться вниз до тех пор, пока верхняя часть ног не окажется параллельна полу или чуть ниже. Вдыхайте во время этой части упражнения.
На выдохе выполните подъём, отталкиваясь от пола и выпрямляя колени через стороны. Вернитесь в исходное положение. Выполните рекомендованное количество повторений.

Нравится

Всего лайков: 0

Введите свой комментарий

Ростик

Люблю это упражнение, помогает развить мышцы ног, но со штангой можно делать множество упражнений, потому-то она находится в центре внимания всех бодибилдеров.

11:06 09.06.2017

Модератор

Согласен с Вами, штанга придет на помощь при развитии любой группы мышц.

11:06 09.06.2017

Стас

Все, что связано со штангой -- замечательно, штанга -- королева бодибилдинга

11:06 09.06.2017