Привет, Гость!
Вход Регистрация

  1. Главная
  2. Упражнения
  3. Приседания с прыжком и поворотом на 90 градусов

Приседания с прыжком и поворотом на 90 градусов


2841
  1. Тип: Плиометрика
  2. Основные работающие мышцы: Квадрицепсы
  3. Другие мышцы: Икроножные, ягодичные, бицепс бедра
  4. Оборудование: Только собственный вес
  5. Тип механики упражнения: Составное
  6. Уровень: Новичок
  7. Сила: Толкающая
  1. Встаньте прямо, ноги шире, чем ширина плеч, носки слегка повёрнуты наружу, колени немного согнуты. Сохраняйте спину прямой, шею ненапряжённой. Руки согните в локтях перед собой. Это будет ваша стартовая позиция.
  2. Опуститесь в присед, отталкивая бёдра и ягодицы назад. Продолжайте движение вниз, пока верхняя часть ног не окажется примерно параллельной полу.
  3. После того, как достигнете нижней позиции, сильно оттолкнитесь пятками и подпрыгните вверх.
  4. Когда окажетесь в воздухе, повернитесь на 90 градусов вправо.
  5. После приземления сразу же переходите в новый присед, отталкивайтесь, прыгайте и поворачивайтесь. Четыре приседания с поворотами (должно получиться 360 градусов) составят одно повторение.
  6. Выполните рекомендованное количество повторений.


Нравится
Всего лайков: 0




Введите свой комментарий
Ваше имя
*
:
E-mail
*
:
Введите Ваш комментарий
*
:

отправить



Жанна
Интересно вот так попрыгать, потом весь день почти не устаешь.
13:06 06.06.2017
Модератор
Анна, это только поначалу, упражнение постепенно разовьет моторику движений и Ваш вестибулярный аппарат приспособится к нагрузке.
13:06 06.06.2017
Анна
Этот поворот на 90 градус весьма сложен, может голова закружиться.
13:06 06.06.2017


вверх
Вы действительно хотите
произвести удаление?
Да, удалить Отмена
ЗАКАЗ ОБРАТНОГО ЗВОНКА
закрыть
Спасибо! Товар добавлен в корзину.
Оформить заказ Продолжить покупки
1sportpitanie.ru всё о спорте
Главная Спортивное питание Программы тренировок Упражнения Спортивные калькуляторы Видео материалы Полезная информация Обратная связь
Привет, Гость!
Вход Регистрация