1. Главная
  2. Упражнения
  3. Быстрые приседания со штангой

Быстрые приседания со штангой


4671
  1. Тип: Сила
  2. Основные работающие мышцы: Квадрицепсы
  3. Оборудование: Штанга
  4. Уровень: Эксперт
  1. Приседания со штангой для безопасности лучше выполнять в раме для приседаний. Для начала разместите гриф на стойках так, чтобы высота соответствовала вашему росту. Когда высота подобрана и гриф загружен весом, встаньте под гриф и разместите его на задней части плеч (немного ниже шеи).
  2. Снимите гриф со стоек, напрягая ноги и одновременно выпрямляя туловище.
  3. Отойдите от стойки и поставьте ноги уже ширины плеч, носки слегка развернуты наружу. Держите голову приподнятой всё время (взгляд вниз может привести к потере равновесия) и сохраняйте спину прямой. Это будет ваша стартовая позиция. (Совет: Если поставить ноги на ширине плеч, упражнение будет нацелено на общее развитие. Вы можете выбрать любую из трёх возможных позиций).
  4. На вдохе начинайте медленно опускать гриф, сгибая колени, но продолжая держать спину, а также сохраняя голову приподнятой. Продолжайте движение вниз, пока угол между верхней частью ног и икрами не станет чуть меньше 90 градусов. Совет: Если вы выполняете приседания правильно, колени должны создавать воображаемую прямую линию с носками ступней и быть расположенными перпендикулярно относительно линии туловища. Если это не так, вы создадите чрезмерную нагрузку на колени.
  5. На выдохе без паузы выполните подъем, выпрямляя ноги, отталкиваясь от пола, возвращаясь в исходное положение. Совет: Вы должны выполнять приседания так быстро, как только сможете, не нарушая технику и без использования импульса.
  6. Выполните рекомендованное количество повторений. Внимание: Быстрые приседания со штангой не являются упражнением, к которому можно относиться легкомысленно. Если у вас есть проблемы со спиной, замените это упражнение приседаниями с гантелями или жимом ногами в тренажёре. Не сутультесь, чтобы не травмировать здоровую спину. Будьте осторожны с используемым весом, в случае сомнений по поводу выбранного веса, лучше взять меньший, чем больший.
Power-Way


Нравится
Всего лайков: 0




Введите свой комментарий
Ваше имя
*
:

E-mail
*
:

Введите Ваш комментарий
*
:


отправить



Стас
А стараюсь брать небольшие веса, пока побаиваюсь серьезных, но и с ними при большом количестве повторений происходит чудо -- мышцы растут как на дрожжах. Ну по крайней мере мне так кажется.
15:06 14.06.2017
Модератор
Упражнение для опытных спортсменов, нужно только набраться опыта и тогда все станет вам по плечу.
15:06 14.06.2017
Сергей
Быстрые приседания -- наше все, просто электризуют все тело, только трудновато поначалу да и равновесие удержать бывает непросто.
15:06 14.06.2017


вверх
Вы действительно хотите
произвести удаление?
Да, удалить Отмена
ЗАКАЗ ОБРАТНОГО ЗВОНКА
закрыть
Спасибо! Товар добавлен в корзину.
Оформить заказ Продолжить покупки
1sportpitanie.ru всё о спорте
Привет, Гость!
Вход Регистрация