- Главная
- Упражнения
- Жим в тренажёре
Жим в тренажёре
2915
- Тип: Сила
- Основные работающие мышцы: Грудная клетка
- Оборудование: Тренажёр
- Уровень: Новичок
- Сядьте в тренажёр для жима от груди и выберите вес.
- Поставьте ногу на подставку, подающую рукоятки, возьмитесь за рукоятки и полностью выпрямите руки.
- Возьмите рукоятки так, чтобы ладони были обращены вниз, и поднимите локти, чтобы верхняя часть рук была параллельна полу по бокам. Совет: Ваши предплечья с тех пор, как вы возьмёте рукоятки, будут направлены вперёд. После того, как вы выпрямите руки и выжмете рукоятки вперёд, вы окажетесь в исходном положении.
- Теперь на вдохе отведите руки назад.
- На выдохе толкайте рукоятки подальше от себя, напрягая грудные мышцы. Задержитесь на секунду в этом положении, прежде чем вернуться в исходное.
- Выполните необходимое количество повторений.
- Когда закончите упражнение, медленно верните рукоятки на место. Вариации: Вы также можете использовать свободные веса (штангу или гантели) и выполнять упражнение на обычной скамье. Кроме того, вы также можете выполнять жим на тросовом тренажёре.
Нравится
Всего лайков: 0
Введите свой комментарий
Модератор
Вообще такие тренажеры в хорошем зале не редкость, но если нет возможности делать упражнение, можно заменить его другими.
12:07 14.07.2017
Рома
Хорошее упражнение в тренажере, хотелось бы попробовать, но его нет в зале, придется заняться другими упражнениями.
12:07 14.07.2017
Александр
"Классика", но забывать о ней нельзя.
12:07 14.07.2017
1sportpitanie.ru
всё о спорте