Привет, Гость!
Вход Регистрация

  1. Главная
  2. Упражнения
  3. Пуловер прямыми руками с гантелей

Пуловер прямыми руками с гантелей


4297
  1. Тип: Сила
  2. Основные работающие мышцы: Грудная клетка
  3. Оборудование: Гантели
  4. Уровень: Средний
  1. Поставьте гантель на горизонтальную скамью.
  2. Убедитесь, что она надежно установлена в верхней части скамьи. Лягте перпендикулярно на скамью (туловище со скамьёй находятся крест-накрест). На скамье должны находиться только плечи. Бёдра должны быть ниже уровня скамьи, ступни твёрдо упираются в пол. Голова также не лежит на скамье.
  3. Захватите гантель обеими руками и поднимите ее над грудью, держа руки выпрямленными. Это будет ваше исходное положение. Внимание: Убедитесь, что гантель, используемая для выполнения упражнения, безопасна. Использование гантелей с плохо закрепленными блинами может привести к тому, что они упадут вам на лицо.
  4. Продолжая держать руки выпрямленными, на вдохе медленно опишите ими полукруг, заводя их за голову, пока не почувствуете растяжение грудных мышц.
  5. На выдохе верните гантель в исходное положение по той же траектории.
  6. Удержите вес в исходном положении в течение секунды и выполните предписанное количество повторений. Внимание: Если вы делаете это упражнение впервые, воспользуйтесь помощью напарника, который вас подстрахует с весом. Если такой возможности нет, пожалуйста, убедитесь, что гантели не упадут на вас, когда вы будете располагать торс, намереваясь выполнить упражнение. Обязательно берите только гантели, которые находятся в отличном рабочем состоянии. Старые гантели, нуждающиеся в сварке, не подойдут. Вариации: Для выполнения этого упражнения вы также можете использовать обычную штангу или штангу с EZ-грифом вместо гантели. Кроме того, можно использовать две гантели и держать ладони обращенными друг к другу.


Нравится
Всего лайков: 0




Введите свой комментарий
Ваше имя
*
:
E-mail
*
:
Введите Ваш комментарий
*
:

отправить



Модератор
Леша, на Западе настоящий культ спорта, у нас пока не так много специальных видео, но думаю, это временное явление.
13:07 14.07.2017
Леша
Жалко видео англоязычное, но так все понятно.
13:07 14.07.2017
Сергей
Это упражнение я выполнял с самого начала своих занятий спортом, оно как бы само собой напрашивается, попробуйте не пожалеете.
13:07 14.07.2017


вверх
Вы действительно хотите
произвести удаление?
Да, удалить Отмена
ЗАКАЗ ОБРАТНОГО ЗВОНКА
закрыть
Спасибо! Товар добавлен в корзину.
Оформить заказ Продолжить покупки
1sportpitanie.ru всё о спорте
Главная Спортивное питание Программы тренировок Упражнения Спортивные калькуляторы Видео материалы Полезная информация Обратная связь
Привет, Гость!
Вход Регистрация