- Главная
- Упражнения
- Жим Паллофа с вращением
Жим Паллофа с вращением
3787
- Тип: Сила
- Основные работающие мышцы: Абдоминальные
- Другие мышцы: Грудь, плечи, трицепсы
- Оборудование: Тросовый тренажёр
- Тип механики упражнения: Составное
- Уровень: Новичок
- Сила: Тяга
- Подключите стандартную рукоятку к тросу и расположите блок на высоте плеча.
- Встаньте боком к тросу, возьмите рукоятку ближней рукой и отойдите от тренажёра. Вы должны стоять на некотором расстоянии от блока и удерживать трос в напряжённом состоянии. Рука и трос должны быть на одной линии.
- Ноги на ширине плеч, подтяните трос к груди и захватите рукоятку другой рукой. Обе руки держите на рукоятке.
- Стойте лицом вперёд, выжмите трос от груди. Мышцы кора должны быть напряжены и вовлечены в работу.
- Сохраняя бедра прямыми, выполните скручивание туловища от блока на четверть оборота.
- Поддерживайте жёсткое положение корпуса и прямые руки. Вернитесь в исходное положение в медленном, контролируемом темпе. Руки должны быть вытянуты перед вами.
- Сохраняя боковое натяжение троса, поднесите руки к груди и сразу же выжмите наружу в полностью выдвинутое положение. Это одно повторение.
- Повторяйте до отказа.
- Затем поменяйте положение и повторите ту же серию движений в противоположную сторону. Совет: Чем ближе вы держать ноги, тем больше активизируете мышцы кора. Широко расставленные ноги во время выполнения жима Паллофа с вращением примут на себя часть нагрузки вместо кора.
Нравится
Всего лайков: 0
Введите свой комментарий
Модератор
Жанна, посмотрите в этой рубрике, есть много упражнений, которые могут выполнять женщины, но и это упражнение не требует излишней физической нагрузке и каждая девушка может включить его в программу упражнений.
12:05 26.05.2017
Жанна
А женщине тоже нужно становиться за тренажер, неужели нет упражнений для женщин?
12:05 26.05.2017
Кек
Хорошее упражнение, начну его выполнять со следующего раза.
12:05 26.05.2017
1sportpitanie.ru
всё о спорте