- Главная
- Упражнения
- Жим «Качели» (поочерёдный жим гантелей)
Жим «Качели» (поочерёдный жим гантелей)
3756
- Тип: Сила
- Основные работающие мышцы: Плечи
- Другие мышцы: Абдоминальные, трицепсы
- Оборудование: Гантели
- Тип механики упражнения: Составное
- Уровень: Средний
- Сила: Толкающая
- Возьмите гантели в обе руки и встаньте прямо.
- Поднимите гантели до уровня плеч, поверните запястья так, чтобы ладони были обращены к вам, как для жима Арнольда. Это будет ваше исходное положение.
- Теперь начните выпрямлять левую руку над головой, поворачивая запястье так, чтобы ладони были обращены вперёд. Одновременно отклонитесь в противоположную сторону. Совет: Если вы выполняете упражнение правильно, то это должно выглядеть так, как будто вы пытаетесь достать что-то вверху справа от себя левой рукой. Выполняйте это движение на выдохе.
- В верхней точке сделайте вдох. Затем, когда вес будет на полностью вытянутой руке над головой, а вы наклонены вправо, начинайте движение корпуса влево и опустите гантель в исходное положение. Выполните те же действия правой рукой.
- Выполните необходимое количество повторений. Поочерёдный жим гантелей помогает развить также мышцы пресса и трицепсы. Внимание: Будьте предельно осторожны с используемым весом. Выполнение упражнений с весом, который вы не можете контролировать, может стать причиной травмы спины.
Нравится
Всего лайков: 0
Введите свой комментарий
Модератор
Костя, вообще для абдоминальных упражнение действительно подходит, но оно уступает по эффективности упражнениям, приведенным в главе о мышцах пресса (абдоминальные), лучше заглянуть туда для более полной информации.
13:06 05.06.2017
Костя
Мне не столько надо натренировать плечи, сколько мышцы пресса, я так понимаю, это упражнение для этого подходит, скажите, насколько хорошо?
13:06 05.06.2017
Антон
Думаю, это упражнение придется хорошей альтернативой жиму штанги.
13:06 05.06.2017
1sportpitanie.ru
всё о спорте