- Главная
- Упражнения
- Жим к шее лёжа на горизонтальной скамье
Жим к шее лёжа на горизонтальной скамье
3050
- Тип: Сила
- Основные работающие мышцы: Грудная клетка
- Оборудование: Штанга
- Уровень: Средний
- Лягте на горизонтальную скамью. Возьмите штангу средним хватом (во время движения между предплечьем и верхней частью руки должен создаваться угол в 90 градусов), поднимите её со стойки и держите над шеей зафиксированными руками. Это будет ваше исходное положение.
- На вдохе медленно опускайте штангу, пока не почувствуете, что гриф касается шеи.
- После небольшой паузы на выдохе верните штангу в исходное положение и выжмите штангу, используя грудные мышцы. Зафиксируйте руки, напрягите грудь, задержитесь на секунду и снова начинайте медленно опускать. Совет: В идеале движение вниз должно занимать вдвое больше времени, чем движение вверх.
- Выполните заданное количество повторений.
- Когда закончите, верните гриф обратно на стойку. Внимание: Крайне важно, если вы делаете упражнение впервые, воспользоваться помощью напарника для подстраховки. Если напарника нет, будьте консервативны при выборе веса. По очевидным причинам вы должны полностью контролировать движение штанги всё время, пока выполняете жим лёжа к шее.
Нравится
Всего лайков: 0
Введите свой комментарий
Модератор
В бодибилдинге самое главное техника, а потому следите за ней, есть риски травмироваться, или просто "помахать железками" впустую
12:07 14.07.2017
Сергей Иванов
Да отличный совет, что движение вниз должно заниматься больше времени, чем вверх, не знал, попробую.
12:07 14.07.2017
Дмитрий
Любые жимы - это хорошо!
12:07 14.07.2017
1sportpitanie.ru
всё о спорте