1. Главная
  2. Упражнения
  3. Сведение гантелей лёжа

Сведение гантелей лёжа


3297
  1. Тип: Сила
  2. Основные работающие мышцы: Грудная клетка
  3. Оборудование: Гантели
  4. Уровень: Новичок
  1. Лягте на горизонтальную скамью, держа в каждой руке гантель на уровне верхней части бедер. Ладони обращены друг к другу.
  2. Затем помогите себе толчком бёдер и перенесите гантели по одной перед собой на ширину плеч, ладони друг к другу. Поднимите гантели вверх, как для жима, но остановитесь и зафиксируйте руки. Это будет ваше исходное положение.
  3. Слегка согните руки в локтях, чтобы избежать чрезмерного напряжения сухожилий бицепсов, опускайте руки по широкой дуге по обе стороны от себя, пока не почувствуете растяжение грудных мышц. Эта часть движения выполняется на вдохе. Совет: Имейте в виду, что во время выполнения этого упражнения руки остаются неподвижными, а движение выполняется только в плечевом суставе.
  4. На выдохе верните руки в исходное положение, напрягая грудные мышцы. Совет: Убедитесь, что снижаете вес по той же траектории.
  5. Задержитесь на секунду и выполните необходимое количество повторений. Вариации: Вы также можете при сведении гантелей лёжа повернуть запястья так, чтобы ладони были обращены вперёд.


Нравится
Всего лайков: 0




Введите свой комментарий
Ваше имя
*
:

E-mail
*
:

Введите Ваш комментарий
*
:


отправить



Кирилл
Гантели вообще отличное приспособление, очень много чего можно сделать с этим снарядом, но штанга лучше.
13:07 14.07.2017
Модератор
Движение в плечевом суставе нужно для более активного вовлечения мышц груди и спины, необходимо стараться выполнять упражнение без ошибок, начать можно с небольшими весами.
13:07 14.07.2017
Рома
Руки неподвижны, движение только в плечевом суставе -- весьма непросто это сделать, так как нагрузка слишком большая.
13:07 14.07.2017


вверх
Вы действительно хотите
произвести удаление?
Да, удалить Отмена
ЗАКАЗ ОБРАТНОГО ЗВОНКА
закрыть
Спасибо! Товар добавлен в корзину.
Оформить заказ Продолжить покупки
1sportpitanie.ru всё о спорте
Привет, Гость!
Вход Регистрация