1. Главная
  2. Упражнения
  3. Сведение рук с гантелями на скамье с отрицательным наклоном

Сведение рук с гантелями на скамье с отрицательным наклоном


3239
  1. Тип: Сила
  2. Основные работающие мышцы: Грудная клетка
  3. Оборудование: Гантели
  4. Уровень: Новичок
  1. Зафиксируйте ноги и займите положение лёжа на наклонной скамье с двумя гантелями, держите снаряды у верхней части бёдер. Ладони будут обращены друг к другу.
  2. После этого переместите гантели перед собой на ширину плеч. Ладони обращены друг к другу, руки находятся перпендикулярно полу и полностью выпрямлены. Это будет ваше исходное положение.
  3. Слегка согните руки в локтях, чтобы избежать чрезмерного напряжения сухожилий бицепсов. На вдохе опускайте руки по широкой дуге по обе стороны от себя, вы должны почувствовать растяжение грудных мышц. Совет: Имейте в виду, что во время выполнения этого упражнения руки остаются неподвижными, а движение выполняется только в плечевом суставе.
  4. На выдохе верните руки в исходное положение, напрягая грудные мышцы. Совет: Убедитесь, что опускаете вес по той же траектории.
  5. Задержитесь на секунду и выполните необходимое количество повторений. Вариации: Вы также можете при сведении рук с гантелями держать снаряды так, чтобы ладони были обращены вперёд.


Нравится
Всего лайков: 2




Введите свой комментарий
Ваше имя
*
:

E-mail
*
:

Введите Ваш комментарий
*
:


отправить

вверх
Вы действительно хотите
произвести удаление?
Да, удалить Отмена
ЗАКАЗ ОБРАТНОГО ЗВОНКА
закрыть
Спасибо! Товар добавлен в корзину.
Оформить заказ Продолжить покупки
1sportpitanie.ru всё о спорте
Привет, Гость!
Вход Регистрация