- Главная
- Упражнения
- Жим штанги с короткими ремнями лёжа на скамье
Жим штанги с короткими ремнями лёжа на скамье
2322
- Тип: Пауэрлифтинг
- Основные работающие мышцы: Грудная клетка
- Оборудование: Эспандеры
- Уровень: Средний
- Загрузите на штангу соответствующий вес. Прикрепите короткие ремни к концам грифа, вторым концом прикрепив их к тяжёлым гантелям, которые не будут двигаться.
- Лягте на скамью, ноги всей стопой опираются на пол. Ваша спина должна быть прогнутой в пояснице, лопатки сведены. Возьмитесь за гриф пронированным хватом, охватывая отметки на грифе.
- Снимите штангу со стоек, держа вес над грудью в вытянутых руках. Это будет ваше исходное положение.
- Опустите штангу к груди, сгибая локти. Контролируйте движение и не позволяйте штанге отскакивать от вашей груди. Широчайшие мышцы спины должны оставаться напряжёнными, локти слегка втянуты.
- После касания туловища штангой, разгибайте локти, чтобы вернуть штангу в исходное положение.
Нравится
Всего лайков: 0
Введите свой комментарий
Саша
Весьма занятное упражнение, я попробую так закрепить эспандер и может быть сдвинусь с мертвой точки.
16:06 15.06.2017
Модератор
В данном случае каждый выбирает себе собственную программу тренировки, только в нашем случае проще штангу удерживать, так как нагрузка усиливается только при подъеме, ее постоянно не надо держать в руках.
16:06 15.06.2017
Леша
Короткие ремни -- хорошее утяжеление, только я предпочитаю побольше взять вес штанги.
16:06 15.06.2017
1sportpitanie.ru
всё о спорте