- Главная
- Упражнения
- Отжимания
Отжимания
2672
- Тип: Сила
- Основные работающие мышцы: Грудная клетка
- Оборудование: Только собственный вес
- Уровень: Новичок
- Лягте на пол лицом вниз, ладони на расстоянии 90 см друг от друга, выпрямите руки и удерживайте так свой вес.
- На вдохе опуститесь, пока грудь почти не коснётся пола.
- Напрягая грудные мышцы, на выдохе верните верхнюю часть тела в исходное положение.
- После короткой паузы вы можете снова двигаться вниз, выполните необходимое количество повторений. Вариации: Если вы недавно начали выполнять отжимания от пола и пока вам тяжело, вы можете сделать упор на колени, а также отжиматься напротив стены. Спортсмены продвинутого уровня могут разместить ноги на возвышенности, например, на горизонтальной скамье, чтобы увеличить сопротивление и увеличить нагрузку на мышцы верхней части грудной клетки.
Нравится
Всего лайков: 0
Введите свой комментарий
Модератор
Это хорошо известное всем упражнение, оно служит основой для развития мышц перед многими другими видами упражнений как дома, так и в спортзале. В случае отсутствия гантелей, турника, недоступности штанги, они могут служить отличным упражнением для то
14:07 14.07.2017
Ростислав
Старо как мир, но перед началом хождения в тренажерный зал, таких отжиманий надо будет научиться делать раз по 30-40
14:07 14.07.2017
Александр
Старая добрая классика
14:07 14.07.2017
1sportpitanie.ru
всё о спорте