1. Главная
  2. Упражнения
  3. Отжимания от пола (узким и широким хватом)

Отжимания от пола (узким и широким хватом)


2762
  1. Тип: Сила
  2. Основные работающие мышцы: Грудная клетка
  3. Оборудование: Только собственный вес
  4. Уровень: Новичок
  1. Лягте на пол лицом вниз, тело прямое, опирайте о пол пальцами ног и руками, расставленными шире плеч (при широком хвате) или уже плеч (при узком хвате). Держите туловище на вытянутых руках.
  2. На вдохе опуститесь, пока грудь почти не коснётся пола.
  3. Напрягая грудные мышцы, на выдохе верните верхнюю часть тела в исходное положение.
  4. После короткой паузы повторите движения необходимое количество раз. Вариации: Если вы недавно начали выполнять отжимания от пола и пока вам тяжело, вы можете сделать упор на колени, а также отжиматься напротив стены. Спортсмены продвинутого уровня могут разместить ноги на возвышенности, например, на горизонтальной скамье, чтобы увеличить сопротивление и увеличить нагрузку на мышцы верхней части грудной клетки.


Нравится
Всего лайков: 0




Введите свой комментарий
Ваше имя
*
:

E-mail
*
:

Введите Ваш комментарий
*
:


отправить



Леша
Все люди отжимаются, и не зря -- весьма полезное упражнение
14:07 14.07.2017
Модератор
Меняя хват, Вы меняете нагрузку на мышцы, лучше активируя то одни, то другие, так что эти два подхода нужно совмещать друг с другом.
14:07 14.07.2017
Вова
Узкий и широкий хват при отжиманиях нужно чередовать, и вообще стараться сделать разнообразнее многие упражнения, тогда будет значительная отдача и эффект.
14:07 14.07.2017


вверх
Вы действительно хотите
произвести удаление?
Да, удалить Отмена
ЗАКАЗ ОБРАТНОГО ЗВОНКА
закрыть
Спасибо! Товар добавлен в корзину.
Оформить заказ Продолжить покупки
1sportpitanie.ru всё о спорте
Привет, Гость!
Вход Регистрация