- Главная
- Упражнения
- Жим штанги широким хватом лёжа на скамье
Жим штанги широким хватом лёжа на скамье
2214
- Тип: Сила
- Основные работающие мышцы: Грудная клетка
- Оборудование: Гири
- Уровень: Новичок
- Нагрузите штангу весом, необходимым для тренировки.
- Лягте на скамью, ступи плотно стоят на полу. Ваша спина должна быть изогнута как арка, лопатки сведены.
- Возьмитесь за гриф широким пронированным хватом за переделами насечек. Снимите гриф со стоек, держите вес на уровне груди выпрямленными руками. Это будет ваше исходное положение.
- Опустите штангу к грудине, сгибая руки в локтях. Контролируйте вес и не допускайте отскоков гриф от груди. Широчайшие мышцы спины должны находиться в напряжении.
- После касания грифом туловища, верните штангу в исходное положение, выпрямляя локти.
Нравится
Всего лайков: 0
Введите свой комментарий
Модератор
Дима, тут решающее значение имеет вес, в зависимости от того, сколько Вы возьмете, варьируется пригодность упражнения для начинающих или же опытных спортсменов, в рамках общей тренировки на все группы мышц, это упражнение хорошо подходит и позволит у
16:06 15.06.2017
Дима
Упражнение подходит для новичков, это очень хорошо, я только недавно начал, но у меня уже руки чешутся перейти к этому упражнению.
16:06 15.06.2017
Ростик
Жим штанги нужно делать регулярно, через день отдыха, отличное упражнение для грудных, еще хорошо разрабатывает трицепсы.
16:06 15.06.2017
1sportpitanie.ru
всё о спорте