- Главная
- Упражнения
- Жим гантелей лёжа на скамье
Жим гантелей лёжа на скамье
4612
- Тип: Сила
- Основные работающие мышцы: Грудная клетка
- Оборудование: Гантели
- Уровень: Новичок
- Лягте на горизонтальную скамью так, держа в каждой руке гантель, снаряды находятся у верхней части бёдер. Ладони обращены друг к другу.
- Затем помогите себе толчком бёдер и перенесите гантели перед собой вверх на ширину плеч.
- После того, как гантели будут на ширине плеч, поверните запястья, чтобы ладони были обращены вперёд. Гантели должны располагаться по обе стороны груди, а верхняя часть руки и предплечье должны создавать угол в 90 градусов. Будьте уверены в том, что вы контролируете гантели всё время. Это будет ваше исходное положение.
- На выдохе медленно поднимите гантели, используя грудные мышцы. Зафиксируйте руки вверху на секунду, напрягите грудные мышцы, после паузы снова начинайте движение вниз. Совет: В идеале движение вниз должно занимать вдвое больше времени, чем движение вверх.
- Выполните количество повторений, предписанной вашей программой тренировок. Внимание: После окончания упражнения не бросайте гантели рядом, это может привести к травме вращательной манжеты плеча а также случайно травмировать тех, кто занимается рядом с вами. Просто поднимите ноги от пола, сгибая их в коленях, поверните запястья так, чтобы ладони были обращены друг к другу, и поместите гантели на верхнюю часть бедра. Когда гантели коснутся бедра, одновременно толкайте верхнюю часть тела и совершайте лёгкий толчок ногами вперёд. Это комбинированное движение поможет вам вернуться в положение сидя, с гантелями на бёдрах. В этот момент вы можете поставить гантели на пол. Вариации: Другой вариант жима гантелей лёжа на скамье — держать запястья так, чтобы ладони были обращены друг к другу. Кроме того, вы также можете держать ладони обращёнными друг другу, а во время выполнения движения вверх поворачивать запястья, направляя ладони от себя.
Нравится
Всего лайков: 0
Введите свой комментарий
Модератор
Да, разнообразие упражнений крайне необходимо, но лучше более внимательно заняться каждый по отдельности и достичь в ней идеала, а потому для разнообразия переходть к другим упражнениям.
13:07 14.07.2017
Костя
Упражнение - один из вариантов общего тренинга с гантелями, вообще надо выполнять с ними разнообразные упражнения, тогда будет толк
13:07 14.07.2017
Леша
Да вообще это классно, хорошая нагрузка, спасибо за совет.
13:07 14.07.2017
1sportpitanie.ru
всё о спорте