- Главная
- Упражнения
- Сведение рук с тросом (кроссовер)
Сведение рук с тросом (кроссовер)
2861
- Тип: Сила
- Основные работающие мышцы: Грудная клетка
- Оборудование: Тросовый тренажёр
- Уровень: Новичок
- Чтобы стать в исходное положение, закрепите рукоятки над головой, отрегулируйте нужный вам вес, возьмите рукоятки троса в каждую руку.
- Соединяя руки перед собой, сделайте шаг вперёд за воображаемую линию, которая бы соединила обе рукоятки. Торс должен быть немного наклонен вперёд. Это будет ваше исходное положение.
- Держите руки слегка согнутыми в локтях, чтобы предотвратить чрезмерное напряжение в бицепсах. На вдохе разводите руки в стороны по широкой дуге, пока не почувствуете растяжение грудных мышц. Совет: Имейте в виду, что во время упражнения, руки и туловище остаются неподвижными, движение происходит только в плечевом суставе.
- На выдохе верните руки в исходное положение. Убедитесь, что двигаете руки по той же траектории.
- Зафиксируйте руки в этом положении на несколько секунд и выполните предписанное количество повторений. Вариации: Вы можете изменять точку соединения рук перед собой.
Нравится
Всего лайков: 1
Введите свой комментарий
Модератор
Кроссовер -- изолирующее упражнение, которое следует выполнять, когда Вы уделяете каждой группе мышц внимание отдельно, оно помогает работать больше на рельеф, чем на массу, но при тренировках без него не обойтись.
16:06 15.06.2017
Сергей Волков
Упражнение действительно просто классика, но от этого оно еще бесподобнее, кроссовер - это чудо, чудо на Земле.
16:06 15.06.2017
Миллионер
Упражнение -- просто классика, его делают во всех спортзалах мира, я его тоже уважаю, наверное, необходимо будет интенсифицировать тренировки, очень хочется настоящую мужскую грудь.
16:06 15.06.2017
1sportpitanie.ru
всё о спорте