1. Главная
  2. Упражнения
  3. Жим гантелей лёжа на скамье с положительным наклоном

Жим гантелей лёжа на скамье с положительным наклоном


3532
  1. Тип: Сила
  2. Основные работающие мышцы: Грудная клетка
  3. Оборудование: Гантели
  4. Уровень: Новичок
  1. Лягте на наклонную скамью, взяв гантели в каждую руку на уровне бёдер. Ладони обращены друг к другу.
  2. Затем, задействуйте верхнюю часть бёдер и переместите обе гантели сразу к плечам.
  3. После того, как поднимете гантели к плечам, поверните запястья вперёд так, чтобы ладони были обращены от вас. Это будет ваше исходное положение.
  4. Будьте уверены в том, что вы контролируете движение гантелей всё время. Затем на выдохе толкайте гантели вверх, напрягая грудные мышцы.
  5. Задержитесь в верхней точке на секунду, после паузы начинайте медленно опускать снаряды. Совет: В идеале движение вниз должно занимать вдвое больше времени, чем движение вверх.
  6. Выполните заданное количество повторений.
  7. Когда закончите, переместите гантели сначала к верхней части бёдер, а затем на пол. Это самый безопасный способ поставить гантели на пол. Вариации: Вы можете менять угол наклона скамьи, если она регулируемая. Другой вариант жима гантелей лёжа на скамье — держать запястья так, чтобы ладони были обращены друг к другу. Кроме того, вы также можете держать ладони обращёнными друг другу, а во время выполнения движения вверх поворачивать запястья, направляя ладони от себя.


Нравится
Всего лайков: 0




Введите свой комментарий
Ваше имя
*
:

E-mail
*
:

Введите Ваш комментарий
*
:


отправить



Женя
Надо бы только поработать над правильной техникой, а так упражнение норм.
12:07 14.07.2017
Модератор
Уклон скамьи можно регулировать для лучшей нагрузки и тренировки, хорошо чередовать тяжелые гантели и относительно легкие, экспериментировать с количеством повторений.
12:07 14.07.2017
Альберт Эйнштейн
С изменением наклона скамьи изменяется физика упражнения
12:07 14.07.2017


вверх
Вы действительно хотите
произвести удаление?
Да, удалить Отмена
ЗАКАЗ ОБРАТНОГО ЗВОНКА
закрыть
Спасибо! Товар добавлен в корзину.
Оформить заказ Продолжить покупки
1sportpitanie.ru всё о спорте
Привет, Гость!
Вход Регистрация