- Главная
- Упражнения
- Отжимания с поднятыми ногами
Отжимания с поднятыми ногами
2505
- Тип: Сила
- Основные работающие мышцы: Грудная клетка
- Оборудование: Только собственный вес
- Уровень: Новичок
- Лягте на пол лицом вниз и расположите ладони на расстоянии примерно 90 см друг от друга, выпрямите руки.
- Зафиксируйте пальцы ног на верхней части горизонтальной скамьи. Совет: Чем выше скамья, тем больше будет сопротивление при выполнении упражнения.
- На вдохе начните опускаться, пока грудь почти не коснётся пола.
- Напрягая грудные мышцы, верните верхнюю часть тела обратно в исходное положение. Делайте эту часть упражнения на выдохе.
- После паузы в напряжённом положении повторите движения до выполнения заданного количества повторений. Вариации: Вы также можете вместо скамьи использовать фитбол, чтобы разместить на нём ноги. Это усложнит отжимания из-за того, что будет тяжелее сохранять равновесие.
Нравится
Всего лайков: 0
Введите свой комментарий
Модератор
Есть множество упражнений, которые можно выполнять дома и в зале, как с собственным весом, так и с тренажерами, или разборными гантелями, все это в целом поможет натренировать тело и помочь развитию всех групп мышц.
14:07 14.07.2017
Станислав
Неплохо, я бы даже сказал просто здорово, можно выполнять дома, так что упражнение бесценно
14:07 14.07.2017
Антон
Хороший вариант нагрузки, в этом случае основное усилие падает на мышцы рук, а это очень хорошо
14:07 14.07.2017
1sportpitanie.ru
всё о спорте