- Главная
- Упражнения
- Жим штанги лёжа на наклонной скамье
Жим штанги лёжа на наклонной скамье
3814
- Тип: Сила
- Основные работающие мышцы: Грудная клетка
- Оборудование: Штанга
- Уровень: Новичок
- Зафиксируйте ноги и лягте на наклонную скамью.
- Возьмите штангу средним хватом (во время движения между предплечьем и верхней частью руки должен создаваться угол 90 градусов) и поднимите её над собой. Это будет ваше исходное положение. Руки должны быть перпендикулярны полу. Совет: Чтобы защитить от травм вращательную манжету плеча во время выполнения этого упражнения воспользуйтесь помощью напарника.
- На вдохе медленно опускайте штангу, пока гриф не коснется нижней части вашей грудной клетки.
- После короткой паузы, на выдохе верните штангу в исходное положение. Старайтесь выжимать штангу, используя грудные мышцы. Зафиксируйте руки вверху, напрягите грудь, после секундной паузы снова начинайте движение вниз. Совет: В идеале, движение вниз должно занимать вдвое больше времени, чем движение вверх.
- Выполните количество повторений, предписанное вашей программой тренировок.
- Когда закончите, верните гриф обратно на стойку. Внимание: Если вы новичок в этом упражнении, воспользуйтесь помощью напарника, который вас подстрахует. Если такой возможности нет, будьте консервативны при выборе веса. Не позволяйте грифу уходить далеко вперёд. Следите за тем, чтобы он касался нижней части грудной клетки и нигде больше. Избегайте колебаний штанги. Вы должны полностью контролировать её движение всё время. Вариации: Вы также можете использовать гантели или эспандер для выполнения жима лёжа на наклонной скамье.
Нравится
Всего лайков: 0
Введите свой комментарий
Модератор
Да, жим штанги позволяет натренировать все необходимые группы мышц, а наклонная скамья позволяет включить в работу дополнительно мышцы груди,
13:07 14.07.2017
Рома
Со штангой можно сделать множество упражнений и это одно из них.
13:07 14.07.2017
Алекcей
Жим штанги - это вообще царица всех упражнений.
13:07 14.07.2017
1sportpitanie.ru
всё о спорте