- Главная
- Упражнения
- Жим гантелей хватом «молоток» лёжа на наклонной скамье
Жим гантелей хватом «молоток» лёжа на наклонной скамье
4052
- Тип: Сила
- Основные работающие мышцы: Грудная клетка
- Оборудование: Гантели
- Уровень: Новичок
- Лягте спиной на наклонную скамью, держите гантели в каждой руке на уровне верхней части бёдер. Ладони обращены друг к другу.
- Помогайте себе верхней частью бёдер и переместите гантели на уровень плеч.
- Когда гантели окажутся на уровне плеч, вы должны держать их нейтральным хватом (ладони обращены друг к другу). Сохраняйте локти отведенными и согнутыми, предплечья перпендикулярны торсу, между верхней частью рук и предплечьем создаётся угол в 90 градусов. Это будет ваше исходное положение.
- Теперь на вдохе медленно отведите гантели немного в стороны. Полностью контролируйте движение гантелей всё время.
- На выдохе выжмите гантели вверх, задействуйте грудные мышцы. Зафиксируйте руки в этом положении, удерживайте сокращение мышц в течение секунды, затем медленно начинайте движение вниз. Совет: Движение вниз должно занимать вдвое больше времени, чем движение вверх.
- Выполните столько повторений, сколько предписано вашей программой тренировок.
- Закончив упражнение, переместите гантели обратно к бёдрам, а затем на пол. Это самый безопасный способ поставить гантели. Вариации: Вы можете менять угол наклона скамьи, если она регулируемая. Другой вариант жима гантелей на наклонной скамье подразумевает использование традиционного хвата гантелей, когда ладони обращены вперёд. Кроме того, вы можете выполнять упражнение, держа ладони обращёнными друг к другу, а поднимая вес вверх поворачивать запястья и направлять ладони от себя.
Нравится
Всего лайков: 1
Введите свой комментарий
1sportpitanie.ru
всё о спорте