- Главная
- Упражнения
- Жим гири двумя руками «Ракета»
Жим гири двумя руками «Ракета»
2525
- Тип: Сила
- Основные работающие мышцы: Плечи
- Другие мышцы: Квадрицепсы, трицепсы
- Оборудование: Гиря
- Тип механики упражнения: Составное
- Уровень: Средний
- Сила: Толкающая
- Поднимите две гири на плечи. Напрягайте ноги и бёдра при подъёме гирь к плечам. Поверните кисти ладонями вперёд. Это будет ваша исходная позиция.
- Присядьте, сгибая ноги в коленях и бёдрах. Сохраняя вертикальное положение, опуститесь так низко, как сможете.
- В нижней точке напрягите бёдра для подскока. Выжмите обе гири над головой, выпрямляя руки вверх, используя импульс от приседа, чтобы помочь себе поднять вес.
- Верните вес на плечи и повторите. Жим гири двумя руками эффективен не только для плеч, но и для квадрицепсов и трицепсов.
Нравится
Всего лайков: 0
Введите свой комментарий
Модератор
Прокоп, все зависит от нагрузки, но критерий такой -- после чувства усталости, необходимо сделать еще 5-7 повторений, или сколько сможете, главное преодолеть барьер усталости.
11:06 05.06.2017
Прокоп
Хорошее упражнение, которое можно делать дома, сколько повторений желательно желать?
11:06 05.06.2017
Сергей Иванов
Одно из любимых мной упражнений, быстро устаешь, особенно с тяжелым грузом, но выполнять нужно.
11:06 05.06.2017
1sportpitanie.ru
всё о спорте