Привет, Гость!
Вход Регистрация

  1. Главная
  2. Упражнения
  3. Жим гантели одной рукой лёжа на скамье

Жим гантели одной рукой лёжа на скамье


4190
  1. Тип: Сила
  2. Основные работающие мышцы: Грудная клетка
  3. Оборудование: Гантели
  4. Уровень: Новичок
  1. Лягте на горизонтальную скамью, взяв в руку гантель и разместив её на верхней части бедра.
  2. Помогите толчком верхней части бедра и переместите гантель вверх, примерно к плечу. Используйте свободную руку, чтобы разместить гантель должным образом.
  3. После этого поверните запястье вперёд, чтобы ладонь была направлена в противоположную от вас сторону. Это будет ваше исходное положение.
  4. Медленно снижайте вес на вдохе. Сохраняйте полный контроль над гантелей всё время. Совет: Используйте свободную руку, чтобы удержать гантель в равновесии, пока поначалу будете чувствовать себя неуверенно. Задействуйте свободную руку, только если это действительно необходимо. В противном случае оставьте её в покое.
  5. На выдохе выжмите гантель вверх, используя грудные мышцы. Зафиксируйте руку, напрягите грудь, задержитесь на секунду и затем снова начинайте медленно движение вниз. Совет: Движение вниз должно занимать примерно вдвое больше времени, чем движение вверх.
  6. Выполните количество повторений жима гантели одной рукой, предписанной вашей тренировочной программой.
  7. Поменяйте руку и повторите. Внимание: Когда закончите, не бросайте гантель рядом с собой, это опасно для вращательной манжеты плеча и других людей вокруг вас. Просто оторвите ноги от пола, сгибая их в коленях, поверните запястье так, чтобы вы смогли поставить гантель на верхнюю часть бедра. Когда гантель коснётся бедра, одновременно сделайте рывок верхней части тела вверх и лёгкий толчок ногами вперед. Это комбинированное движение поможет вам вернуться в сидячее положение с гантелей на верхней части бедра. В этот момент вы можете поставить гантель на пол.


Нравится
Всего лайков: 0




Введите свой комментарий
Ваше имя
*
:
E-mail
*
:
Введите Ваш комментарий
*
:

отправить



Стив Джобс
Люблю новые подходы и новые виды упражнений, нужно только подобрать гантель потяжелее и займусь этим видом упражнений.
12:07 14.07.2017
Модератор
Гантели подходят новичкам, или для отработки техники, в целом по мере тренировок можно и нужно переходить к штанге.
12:07 14.07.2017
Константин из фильма
С гантелями вообще тренироваться лучше всего, но иногда пробовать заниматься со штангой.
12:07 14.07.2017


вверх
Вы действительно хотите
произвести удаление?
Да, удалить Отмена
ЗАКАЗ ОБРАТНОГО ЗВОНКА
закрыть
Спасибо! Товар добавлен в корзину.
Оформить заказ Продолжить покупки
1sportpitanie.ru всё о спорте
Главная Спортивное питание Программы тренировок Упражнения Спортивные калькуляторы Видео материалы Полезная информация Обратная связь
Привет, Гость!
Вход Регистрация