- Главная
- Упражнения
- Отжимания «Часы»
Отжимания «Часы»
2964
- Тип: Сила
- Основные работающие мышцы: Грудная клетка
- Оборудование: Только собственный вес
- Уровень: Средний
- Примите положение лёжа на полу, удерживайте свой вес на руках и ногах.
- Ваши руки должны быть полностью прямыми и находиться примерно на ширине плеч. Держите тело прямо во время движения. Это будет ваше исходное положение.
- Опустите грудь к полу, сгибая руки в локтях.
- После достижения нижней точки амплитуды начинайте обратное движение путём распрямления локтей. Двигайтесь вверх как можно быстрее. Цель — подпрыгнуть вверх на 30-45 сантиметров.
- Во время движения вверх переместите одну ногу в сторону. Оторвавшись от земли, поверните тело на 30 градусов перед выполнением следующего повторения.
- Вернитесь в исходное положение и повторите, двигаясь по кругу до тех пор, пока не вернётесь в то же место, где начинали упражнение. Отжимания от пола бывают разнообразными, поэтому пора перестать считать их скучными и включить в свою программу тренировок.
Нравится
Всего лайков: 0
Введите свой комментарий
Юля
Я давно практикую отжимания, но такого еще не видела, офигеть, классное упражнение!
17:06 15.06.2017
Модератор
Упражнение выполняют те, кому важна еще и гибкость тела, ее тоже нужно тренировать, так как при этом хорошо развиваются мышцы, обязательно попробуйте, это не так страшно, как кажется.
17:06 15.06.2017
Андрей
Превосходное упражнение, намного лучше и интереснее обычных отжиманий, да заодно хорошая нагрузка на мышцы, надо будет попробовать, если смогу.
17:06 15.06.2017
1sportpitanie.ru
всё о спорте