1. Главная
  2. Упражнения
  3. Жим гантелей лёжа на скамье с отрицательным наклоном

Жим гантелей лёжа на скамье с отрицательным наклоном


3875
  1. Тип: Сила
  2. Основные работающие мышцы: Грудная клетка
  3. Оборудование: Гантели
  4. Уровень: Новичок
  1. Зафиксируйте ноги и лягте на наклонную скамью головой вниз, держа гантели в каждой руке на уровне верхней части бёдер. Ладони обращены друг к другу.
  2. После того, как займёте положение лёжа, перенесите гантели перед собой на ширину плеч.
  3. Поверните запястья так, чтобы ладони были обращены от вас. Это будет ваше исходное положение.
  4. На вдохе медленно опустите гантели. Сохраняйте полный контроль над гантелями всё время. Совет: Во время этого движения предплечья должны быть перпендикулярны полу.
  5. На выдохе выполните жим гантелей, используя ваши грудные мышцы. Зафиксируйте руки вверху, напрягите грудь, после секундной паузы снова начинайте движение вниз. Совет: Движение вниз должно занимать вдвое больше времени, чем движение вверх.
  6. Выполните необходимое количество повторений, согласно вашей программе тренировок. Внимание: После окончания упражнения не бросайте гантели рядом, это может привести к травме вращательной манжеты плеча а также случайно травмировать окружающих. Если используемые гантели очень тяжелые, лучше попросите гантели подать вам их, когда займёте положение лёжа. Вариации: Жим на наклонной скамье также можно выполнять со штангой или эспандером. Упражнение аналогично жиму с гантелями лёжа на скамье, но выполняется не на горизонтальной, а на наклонной скамье. Больше работают нижние грудные мышцы.
Power-Way


Нравится
Всего лайков: 0




Введите свой комментарий
Ваше имя
*
:

E-mail
*
:

Введите Ваш комментарий
*
:


отправить



Модератор
Отрицательный наклон - новинка в этом упражнении, он позволяет увеличить нагрузку на непрофильные группы мышц, и вообще упражнение хорошо подходит для разнообразия.
13:07 14.07.2017
Сергей
Оно очень хорошо развивает мышцы рук и грудь, так что сомневающиеся попробуйте, хуже не будет.
13:07 14.07.2017
Рома
Отличное упражнение, спасибо.
13:07 14.07.2017


вверх
Вы действительно хотите
произвести удаление?
Да, удалить Отмена
ЗАКАЗ ОБРАТНОГО ЗВОНКА
закрыть
Спасибо! Товар добавлен в корзину.
Оформить заказ Продолжить покупки
1sportpitanie.ru всё о спорте
Привет, Гость!
Вход Регистрация