- Главная
- Упражнения
- Выпады в сторону
Выпады в сторону
2512
- Тип: Сила
- Основные работающие мышцы: Квадрицепсы
- Другие мышцы: Ягодичные, бицепс бедра
- Оборудование: Только собственный вес
- Тип механики упражнения: Составное
- Уровень: Новичок
- Сила: Толкающая
- Займите атлетическую позицию стоя, колени и бёдра слегка согнуты, ноги на ширине плеч, голова и грудь приподняты. Это будет ваша стартовая позиция для выпадов в сторону.
- Опускаясь вниз, медленно выполните боковой шаг вправо. Держите пальцы ног направленными вперёд и оставайтесь внизу. Выпрямите левое колено, перенося вес вправо, сгибая правое колено и бедро в боковом выпаде. Поддерживайте хорошую осанку, удерживайте голову и грудь приподнятыми.
- Сделайте паузу в нижней точке движения, затем выпрямите рабочую ногу, чтобы вернуться в положение стоя, перейдите к выпаду в противоположную сторону.
Нравится
Всего лайков: 0
Введите свой комментарий
Лена
Для ягодиц тоже подходит, только нужно много его делать, а вообще в комплексе гимнастических упражнений -- хорошая составляющая, надо будет начать выполнять, хотя все просто на вид, но многие слишком простые вещи мы упускаем из виду.
15:06 12.06.2017
Модератор
Света, упражнение хорошо подходит для любой тренировки, особенно показано новичкам, которые только делают первые шаги в мире спорта, упражнение само по себе позволяет развить квадрицепсы, да еще заодно увеличить растяжку всего тела. Хорошо подходит д
15:06 12.06.2017
Света
Это разминочное упражнение перед танцами или пробежкой.
15:06 12.06.2017
1sportpitanie.ru
всё о спорте