- Главная
- Упражнения
- Выпады с гантелями в сторону
Выпады с гантелями в сторону
2506
- Тип: Сила
- Основные работающие мышцы: Квадрицепсы
- Другие мышцы: Аддукторы, ягодичные, бицепс бедра
- Оборудование: Гантели
- Тип механики упражнения: Составное
- Уровень: Новичок
- Сила: Толкающая
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, держите пару лёгких гантелей перед собой, ладони направлены внутрь. Грудь должна быть приподнята, плечи отведены назад, колени разблокированы. Поддерживайте естественный изгиб в спине. Это ваша стартовая позиция.
- Смотрите перед собой, корпус держите как можно более прямо, сделайте широкий шаг в сторону, поворачивая ногу чуть-чуть наружу. Опуститесь в умеренно глубокий присед, сохраняя неопорную ногу прямой.
- Оттолкнитесь ногой и вернитесь назад в исходное положение.
- Повторите те же действия в противоположную сторону до необходимого количества повторений.
Нравится
Всего лайков: 0
Введите свой комментарий
Ерёма
Я пока без гантелей это упражнение делаю, скоро их куплю и начну с отягощением.
14:06 08.06.2017
Модератор
Для новичка нужно выбирать небольшие веса, но делать максимум повторений, только после этого переходить к чему-либо более сложному и тяжелому. А это упражнение как раз подходит новичкам.
14:06 08.06.2017
Роман
Хорошо развивает растяжку и умение поддерживать равновесие с дополнительной массой, это только со стороны кажется, что упражнение просто, пойди попробуй сделать 20 и более повторений на каждую ногу.
13:06 08.06.2017
1sportpitanie.ru
всё о спорте