- Главная
- Упражнения
- Выпады и сгибания с гантелями
Выпады и сгибания с гантелями
2907
- Тип: Плиометрика
- Основные работающие мышцы: Квадрицепсы
- Другие мышцы: Бицепсы, икроножные, ягодичные, бицепс бедра
- Оборудование: Гантели
- Тип механики упражнения: Составное
- Уровень: Средний
- Сила: Толкающая
- Начните с положения стоя, ноги на ширине плеч, держите по гантеле в каждой руке. Ладони должны быть направлены к бёдрам (нейтральный хват). Это будет ваша стартовая позиция.
- Сделайте шаг вперёд правой ногой, сгибая колени и опуская бёдра. Опускайтесь, пока колено стоящей сзади ноги почти не коснётся пола. Сохраняйте вертикальное положение тела, переднее колено должно оставаться выше передней ноги.
- Когда вы выполняете шаг вперёд, одновременно начинайте сгибать локти и подкручивать гантели в обеих руках вверх, по направлению к передним дельтоидам. Ваши запястья должны вращаться так, чтобы в конце движения ладони смотрели вверх.
- Оттолкнитесь передней ногой и вернитесь в исходное положение. Одновременно выпрямите руки и опустите гантели.
- Выполните рекомендованное количество повторений.
Нравится
Всего лайков: 0
Введите свой комментарий
Станислав
Замечательное упражнение на все группы мышц.
13:06 08.06.2017
Модератор
Web-boy, да это хорошее упражнение, со штангой еще лучше, мы хотим дать совет всем -- и начинающим и более-менее опытным спортсменам относительно упражнений.
13:06 08.06.2017
web-boy
Хорошее упражнение, но только для начинающих, я делаю похожее упражнение со штангой.
13:06 08.06.2017
1sportpitanie.ru
всё о спорте