- Главная
- Упражнения
- «Велосипед»
«Велосипед»
3455
- Тип: Сила
- Основные работающие мышцы: Абдоминальные
- Оборудование: Только собственный вес
- Тип механики упражнения: Составное
- Уровень: Новичок
- Сила: Тяга
- Лягте на пол, прижмите нижнюю часть спины к полу. Для этого упражнения вам нужно положить ладони на затылок. Будьте аккуратны, чтобы не травмировать шею во время выполнения движения. Теперь поднимите плечи как для скручивания.
- Поднимите ноги так, чтобы колени были перпендикулярно полу, а голени находились параллельно полу. Это будет ваше исходное положение.
- Теперь медленно двигайте ногами в воздухе, как будто вращаете педали велосипеда. Вытягивая правое колено, подтягивайте левое к себе. На выдохе подтяните правый локоть к левому колену.
- На вдохе вернитесь в исходное положение.
- На выдохе скручивайтесь в противоположную сторону, сближая левый локоть с правым коленом.
- Продолжайте чередования, пока для каждой стороны не будет выполнено необходимое количество повторений. Примечание: Пока вы не можете добавить в упражнение «Велосипед» сопротивления, сосредоточьтесь на оттачивании техники и медленном выполнении движений.
Нравится
Всего лайков: 0
Введите свой комментарий
Модератор
Желательно чередовать упражнения на пресс, выполняя каждый несколько дней что-нибудь новое, тогда нагрузка на абдоминальные окажется достаточной.
13:05 26.05.2017
Надежда
Очень тяжело его выполнять, ноги действительно устают, но оно очень хорошо тренирует мышцы живота.
13:05 26.05.2017
Отличное упражнение
Отличное упражнение, делаю его каждый день, ноги очень устают, но это полезно!
13:05 26.05.2017
1sportpitanie.ru
всё о спорте