- Главная
- Упражнения
- Тяга штанги к груди в наклоне
Тяга штанги к груди в наклоне
3352
- Тип: Сила
- Основные работающие мышцы: Плечи
- Другие мышцы: Бицепсы, широчайшие мышцы, средняя часть спины
- Оборудование: Штанга
- Тип механики упражнения: Составное
- Уровень: Новичок
- Сила: Тяга
- Встаньте прямо. Возьмите штангу широким хватом (шире, чем ширина плеч) хватом сверху (ладони смотрят на ваше тело).
- Немного согните колени и наклонитесь, создавая естественную арку спиной. Пусть руки висят перед вами, когда держат гриф. Торс должен быть параллельным полу. Совет: Торс и руки будут создавать фигуру, похожую на букву «Т». Это будет ваше исходное положение.
- Сохраняя перпендикулярное положение плеч относительно тела, поднимите штангу до уровня верхней части груди. Совет: При правильном выполнении это упражнение должно напоминать жим лежа, но в обратном направлении. Кроме того, воздержитесь от использования бицепсов, чтобы выполнить работу. Сфокусируйтесь на задних дельтах, руки должны действовать как крючки.
- На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
- Выполните необходимое количество повторений. Вариации: Вы также можете выполнить тягу к груди в тренажёре Смита или со штангой с T-грифом.
Нравится
Всего лайков: 0
Введите свой комментарий
Сергей
Мое любимое упражнение после жима Арнольда.
15:06 02.06.2017
Модератор
Александр, главное, чтобы страх Вас не остановил, а все остальное пустяки.
15:06 02.06.2017
Александр
Достаточно жестко, но попробовать стоит.
15:06 02.06.2017
1sportpitanie.ru
всё о спорте