- Главная
- Упражнения
- Движения рук как при беге, стоя на коленях
Движения рук как при беге, стоя на коленях
2199
- Тип: Плиометрика
- Основные работающие мышцы: Плечи
- Другие мышцы: Абдоминальные
- Оборудование: Нет
- Уровень: Новичок
- Сила: Тяга
- Это упражнение помогает повысить эффективность работы рук во время бега. Начните стоя на правом колене, левая нога впереди, правое колено внизу. Опираясь на переднюю ногу, напрягите ягодичные мышцы и бицепс бедра.
- Зафиксируйте руки в локтях наподобие качающегося маятника. Попеременно двигайте руками как при беге трусцой, постепенно ускоряя темп как во время спринта.
- Как только руки проходят линию бедра, ускоряйте движения, перемещая их как можно быстрее, в темпе спринта.
- Поменяйте колени и повторите упражнение.
Нравится
Всего лайков: 0
Введите свой комментарий
Модератор
Владимир, упражнение прекрасно прорабатывает мышцы, это нетипичный тип движений, которые мы редко выполняем в нашей жизни, а потому он позволяет мышцам развиваться и становиться крепкими. Попробуйте и Вам станет все ясно.
11:06 05.06.2017
Владимир
А упражнение действительно тренирует мышцы плеч и абдоминальные? Как-то слишком просто.
11:06 05.06.2017
Сергей
Еще бы хорошо с небольшим утяжелением.
11:06 05.06.2017
1sportpitanie.ru
всё о спорте